近況報告・予定(Ｒ８.１.２８)

血圧を下げるには

　年が明けてあっという間に4週間が過ぎましたね。私の方は、相変わらずケアマネ研修(3月まで)が忙しいです。
　さて、今年の健康に関する最大の目標は、『爽健ダイエット日誌』にも項目を加えたように『血圧を下げること』です。私はまだ降圧剤にはお世話になっていないものの、55歳までは最高血圧が135くらいで納まっていたのが、それ以後は140前後になっています。
　その原因は、もちろん年齢的なものはありますが、①塩分の摂りすぎと②冬場の運動不足と思われます。そこで、①に関しては、以前の週4回以上通っていたうどん外食をここ2年は2回以内に減らしました(うどんは麺にも出汁にもかなり塩分が多い)。また、できるだけ小サイズで我慢しています。ただ、家の食事についてはまだまだ味が濃く、刺身はしょう油にたっぷり浸す、サラダのドレッシングはたっぷりかけるなどしており、今後はうす味に慣れることが課題です。②については、春・夏は渓流釣り、秋は登山があるので何とか運動不足は回避できます。しかし、冬場が寒さや塾の繁忙のためどうしても活動量が減ってしまいます。
　血圧が上がるのは、血管の硬化や狭窄、血液のドロドロが最大の原因と思われます。そのため、塩分や脂質を減らし、血液がサラサラになる食べ物(納豆や青魚など)を多く摂るようにしなければなりません。それとともに、③血液循環を良くして血管内の汚れやプラークができるだけ付着しないようにすることも大切です。
　③については、軽い運動では不十分で、そこそこハードな拍動が必要だと思います。そこで、冬場の運動不足を解消すべく、ジョギングを開始することにしました。また、そのモチベーションを維持するためにマラソン大会に出場することにしました。マラソン大会と言っても、この歳でフルマラソンやハーフマラソンは膝の故障への懸念や仕事への影響など負担が大きすぎます。そのため、永く続けるには10kmの距離が最適だと思われます。さらに、◎渓流釣りや登山シーズンを除く時期限定・年2回出場(11～12月と2～3月)、⑤満年齢を分に直したタイム(現在59歳なので59分)を切る、◎最低70歳まで継続　を目標に設定しました。
　すでに、3/1(日)の徳島県『阿南健康マラソン』への参加申し込みをしました。そして練習も開始しましたが、寒いので外での練習は避け、3年前に買ってあまり活用していなかったルームランナーで2～3km走っています。⑤の目標を達成するには、アベレージ10km/hで走らなければなりませんが、今のところ8km/hで3km走っても疲労困憊で目標にはほど遠い状態です。しかし、最初の大会で目標が達成できなくとも、今後の参考タイムを得られるので気楽に出場しようと思います。
　ケアマネ研修で忙しい中でもあえて新しい活動を始めるとは、私は常に動き回っていなければいけない宿命なのかもしれません。いつまでも元気で、皆さんの励みになれるよう精進してまいります。

■[爽健ダイエット日誌]…毎日更新!?
最近のワンショット(撮影日：Ｒ８.１.２７)

　３年前に買って、あまり使っていなかったRR(ルームランナー・ネット通販で約３万円)。最初は１２万円以上の有名メーカーのマシンを買おうとも思いましたが、安物の寿命が３年、有名メーカー品が１０年とすると、安物を買いつないだ方がいいと思いこれにしました。
　ノートパソコンでネット番組を見ながら20～30分走っています。室内で、天気や寒さを気にせず練習できるのが良いです。


更新履歴
R8.02.01 [爽健ダイエット日誌2026年]に『1月合計』を記載。
R8.01.03 [爽健ダイエット日誌2026年]を新設。項目に変更があります。
R8.01.01 [爽健ダイエット日誌2025年]に『12月合計』と『2025年目標達成度』を記載。
R7.12.02 [爽健ダイエット日誌2025年]に『11月合計』を記載。
R7.11.02 [爽健ダイエット日誌2025年]に『10月合計』を記載。
R7.10.26 [渓流釣り2025年]に『今年の目標の達成度』を記載しました。
R7.10.01 [爽健ダイエット日誌2025年]に『9月合計』を記載。
R7.09.14 [渓流釣り2025年]の総括表に『9月13日(土)祖谷川』の釣果を記載しました。
R7.09.02 [爽健ダイエット日誌2025年]に『8月合計』を記載。




私 の ３ 大 趣 味

渓流釣り
　こんなきれいなアマゴを釣っています(祖谷川支流にて)。
　私の春･夏の趣味－渓流釣り。釣行先は主に徳島県の吉野川支流の穴吹・祖谷・貞光川水系の源流域。
　28歳で釣りを始めて30年余りで、約500回釣行しています。休みのたびに四国山地のふところ深くにもぐりこみ、大自然を満喫しています。
　渓流釣りは体力と忍耐が必要とされます。また、さまざまな困難を克服しながらレベルアップするのは、人生の縮図ともいえるすばらしい活動です。

登山
　徳島・高知県境の『三嶺』から『剣山・次郎笈』をのぞむ。
　私の秋･冬の趣味－登山。今のところ、四国の山がメインです。なだらかな剣山系が特にお気に入りです。
　以前は1座限定のピストン登山ばかりでしたが、最近は2･3座をめぐる縦走登山が主体です。
　また、以前は1500m以上のメジャーな山ばかりを目指していましたが、最近は地元・香川の中低山や里山歩きも積極的に行っています。
　開放的な高山もよし、地元の里山もよし、硬軟併せた登山を行っています。

史跡巡り
　徳島県小松島市の『源義経像』。
　日本史・歴史小説が大好きです。特に、源平合戦・戦国時代・幕末に興味があります。渓流釣り・登山のオフは積極的に史跡巡りをしています。
　歴史は繰り返す。歴史を通して古の人々の思想や営みを学び、良いところは取り入れ、悪い過ちを繰り返さないよう、偉人の生き方や歴史の様々な事象を人生の指針としていきたいです。史跡巡りは、そういう歴史を再認識させてくれる意義のある活動です。
　訪れた史跡は主にインスタグラムで紹介します。

自然を大切に!　ごみは必ず持ち帰りましょう。

pinewell3319@kni.biglobe.ne.jp