マルちゃんのメタボ脱却作戦


インターバルトレーニングの勧め
 昨年の人間ドックで「メタボ」と診断されたマルちゃん・・・
確かに酒は毎晩呑むし、タバコもスパスパ吸うし、料理は作るのも好きだけど食べるのはもっと好き
運動はしない・・・てならば当然の結果？
といってもきついのは勘弁だし努力は三日坊主に終わりそう・・・
でもハラちゃんみたいにダラダラ毎日２万歩も歩けないし、やる事一杯あるし時間も勿体ない
何とかしなきゃってネットで色々調べました
そこで辿り着いたのは「インターバルトレーニング」
強弱をつけた運動を繰り返す、例えば「ダッシュ」「ランニング」「ダッシュ」・・・
これをマルちゃん風にアレンジして「ウォーキング１００b」「ランニング２００b」を6000b
近所の運動公園のジョギングコースを利用(100b毎に距離表示があるので便利)
走りっぱなしだとキツイですが少しずつ歩きが入るので全然大丈夫　後は効果が有るかです
初めて直ぐに体重が減ってきて達成感が継続を後押し、どんどん良い方向へ進みました
昨年、一昨年と結果表にアチコチと一杯アスタリスクだの「Ｃ」「Ｄ」の表示が・・・
今年の結果は下記のとおり全項目問題なし　アッパレやってくれ〜

項目 ２６年２月 ２５年２月２４年２月
体重 65s 72s70s
腹囲 80p 86p 85p
AST 22 42 46
ALT 16 43 50
γ-GTP 29 98 103
血糖 91 111 114
総ｺﾚｽﾄﾛｰﾙ 156 217 199
HDLｺﾚｽﾄﾛｰﾙ 43 43 40
LDLｺﾚｽﾄﾛｰﾙ 94 138 127
中性脂肪 116 191 202

２か月前からラン＆ウォークに加えて２`ごとに腕立て伏せ２０回、屈伸２０回を加え
中間地で山あり谷ありの公園をクロスカントリー走1000bも混ぜました
来年の成果が楽しみです
「メタボ脱却」「健康促進」「体力増強」来年に還暦を迎えるマルちゃん
まだまだ頑張るぞ・・・
お腹辺りが気になる諸兄、初めてみませんか？

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