ゆっくり走ろう！らん・らら・らん

もうすぐマラソン大会だとういうのに…。 ちっとも練習せず…。 「これじゃいかんっ」ということで、毎週定期的に走ることにしました（週１回）。 とりあえず多摩川を５ｋｍぐらい（笑）。毎週せっせと走っていたわけなんですけど…。 人間の距離感って結構いい加減みたいで、 汗水垂らして走っていた多摩川の距離は実は３ｋｍしかなかったんです…。 最近はネットに便利なものがあって。 自分が走った距離をほぼ正確に調べることができます。 私はマラソン大会が２ヶ月後に迫ろうしていたにもかかわらず、のんびりと３ｋｍを走っていたのでした。

会社の先輩と飲んだ時の事。「マラソン走るの〜？」って話になりました。 普段ジョギングを日課としているその先輩が一緒に走ってくれることになって、とりあえず１０ｋｍ走ってみる事になりました。 週末２人で走ってみて、「やっぱり１０ｋｍ長いなぁ〜」という感想。 とりあえず１０ｋｍはなんとか走れたものの、これぐらい走ると翌日ひざが関節痛になるという事が判明。 １０ｋｍ走れたのはよかったけど、走行タイムがわからなかったので時計を買うことに。 さっそく会社の帰りにヨドバシカメラに向かったのでした。 以前スポーツウォッチ（１５０００円くらい）を無くしている手前、ヨドバシカメラで１０００円の格安時計を購入。 これが結構いい。ボタンも大きく。ストップウオッチも十分でむしろこっちの方がいいと思ったくらい。
その週、今度はマラソン部の友人と飲む機会がありました。（飲んでばっかやな…） マラソンエントリーの話をすると、「フルマラソン走りたいんだったら、まずは２０ｋｍ走ったら」って言われました。 「マラソンって倍々ゲームなんすよ〜」って言ってたけど。２０ｋｍ走れれば本番で４０ｋｍ走れるという意味らしいです。 ２０ｋｍ走れればフルマラソンも完走できるんだな…ふっふっふ、しめしめ。と思った次第です。

毎週定期的に決まった時間走っていると、だいぶ気合も入ってきます。 朝７に起床。時間をかけて朝食をとり（実際のマラソンでは３時間前までに食事を取るのがよいようです）、本番のスタート時間と同じ９時から走る事にしました。 フルマラソンの半分の距離を歩くよりちょっと速いペースでのんびりと走ります。 走っている間はあまり遠くを見ないように…。 あそこまで走るのかぁ〜って思うと心が折れるんですよね（笑）。 ちょうど半分の距離、登戸あたりをＵターンしたころ、急に走るのが楽になります。 ランナーズハイというやつです。初めてのランナーズハイを楽しみながらラクちん走行。 これぐらいの距離を走ると、自然に呼吸法がマラソン流になっています？？？。 小さい頃習った「スースーハーハー」ってやつですけど、普段やろうと思ってもなかなかできないですよね。 そう考えると苦しい時に一番効果的な呼吸方法みたいです。 そしてまた堤防をひたすら走り走り。２時間１０分でゴ〜〜〜ル…。 堤防の草むらにズテーンと寝ころんでしまいました。

ハァハァ〜。ハァハァ〜。

１０分ぐらいで呼吸を整え立ち上がろうとした時です…。
「あれ〜〜〜っ？」
衝撃が走りました。立てない…。 さっきまで走れていたのに。そして休憩もしてたのに立つことができない？？？。 なぜ？。それは初めて経験する現象でした。 歩くようなスピードで走ったにも関わらず走りきった後は立つ事もままならないなんて。 こんな状態で４２ｋｍも走れるのだろうか…

この２０ｋｍ走破でいろんな事がわかりました。
止まると再び走りだせない。 これは筋力に限界が来ているからだとばっかり思っていたんですけど、いろいろ調べてみると実はエネルギーが切れているためだという事。 足が動かなくなるのは筋力もあるけど、エネルギー切れが重要な原因みたいです。 言い換えると多少足が痛くともエネルギーがあれば動けるということみたいです。 （だからマラソンには必ずエイドステーションがあるんですね。。。）


＜＜＜　今回の２０ｋｍ走破でわかった事　＞＞＞
 まずは補給食がいるという事。
 補給食を入れるウエストバッグが必要という事。
 足の対策をしないと走れないという事。
 乳首がこすれて血が出ていたという事(笑)。
　（とにかく…これが２０ｋｍなんだ〜という感想）

２０ｋｍを走った週。 自分にはいろんなアイテムが必要だという事が判明し会社帰りに東急ハンズに直行！。 やっぱり東急ハンズにはいろんなアイテムがそろっていました。 まずはいろんなアイテムを入れて走るウエストバックが必要で、 持って長距離を走らなければならないので小さいものを探しました。 いろんなブログを読んだところ大きいものは邪魔になるしたくさん物を持って走ってもほとんど使わないとの事。 私が東急ハンズで購入したウエストポート(バッグ)はこれです。一番下のグレーのやつです。


次に補給食を探しにビクトリアへ…。 そこではじめていろんなブログに登場したパワーバーとお目にかかります(左写真）。 パワーバーは120kcalとエネルギー的には少々ですが、コンパクトでおいしくいろんな味があり飽きないのでお勧めです。 私はこれを４本持って走りました（笑）。



あとはサバスのこれ。最初はすごく気に入ったんですけど。 結構大人気で本番用に買えませんでした。いろいろ探し回ったけど結局入手できず。 ザバス(SAVAS) ピットインリキッド 68g

２０ｋｍを走った経験を実践する週となりました。 大会も間近に迫っていたので怪我をしないよう１５ｋｍぐらい。 （この頃は若干あせりもあって土日の両方走りました） ウエストバッグをつけて補給をいろいろ試してみました。 意外とウエストバッグは３回めにはもう慣れてました。 補給に関して、ブログの調査では難しいという意見もあったんですけど、ジェルタイプのものだったんでそれほど難しくありませんでした。 ただ、かなり濃いです。口の中でチョコレートが溶けたような感じになります。 水補給所の手前で飲んで（食べて？）水で流し込むことにしました。 ゼリータイプのサバスも試したけど、こっちだと水が無くてもいける感じでした。 ただ、ちょっと大きいし重いのでちょと検討が必要かな…。

練習を繰返してもどうしても足の不安はぬぐいきれません。練習不足は最強アイテムで補うしかないと考えました。そうですっ！最後で最強の武器を入手する事にしました。 その道に詳しいというＡＢＣマートの店員さんにいろいろと聞いて初心者には ニューバランスの靴（ニューバランスのサイトです。状態毎の靴ひもの結び方がおもしろい）がいいと勧められました。 （バッグとおそろいだ？） 人気があるのはＮＩＫＥらしいんですけど、ニューバランスの新製品のクッションがすごい…と。 履いて数歩あるいただけでこの靴のすごさがわかります。 大げさに言うとまるで地面をはねているような感じ…。わかります？。 こんな大事な事になんで今まで気づかなかったんだろう。 プロになると薄い靴を履くらしいんですけど、初心者は足を保護するためにクッションが入った靴がいいそうです。 それから毎日その靴を履いて慣れさせました。

いろんなサイトを見てみると１０日前には長距離は禁物と書いてあるので 超のんびり１０ｋｍを走る事に決定。最後のトレーニングという事で、できれば不安をかき消すためにたくさん走りたかったけど… １０ｋｍで留めました。 この時期になってくると１０ｋｍなんて、なんでもなく走れてました。
そして３日前…
ついにっ！ お酒を断った。 ブログを読んでるとやっぱりお酒はだめなようです（泣）。 ひさびさ、前代未聞の行為だぁ。

前日はなるべく無駄なエネルギーを使いたくないという事で。 ５ｋｍほど軽くジョギングした後、平塚のホテル（東横イン）に宿泊する事にしました。 これは結構正解だったかも。 湘南マラソンのスタート会場は昔テレビでよく見た「大磯ロングビーチ」（芸能人水泳大会）。 私んちから行くとなると２時間くらいは必要ですかね。 現地の駅からもちょ〜〜遠い（駅から歩いて３０分くらい）。 本来ならば朝早く起きて自分んちから向かって行く（駅からも歩いて）のが正しいスポーツのあり方だと思うんですけど（笑）、 今回はとにかく４２ｋｍ走りきる事が目標だったので、少ない資金をはたいてあらゆる負担を取り除く事にしました。 最高２０ｋｍまでしか走ったことの無い男が果たして４２ｋｍ走れるのか…。ドキドキ。ドキドキ…。

そしてマラソンの朝…
調査によると３時間前までに食事をとるらしいので、スタートの４時間前に起床。 朝食をすませ、準備を行いました。

＜＜＜　当日朝に行った最後の準備　＞＞＞
 朝４時間前に起床
 朝３時間前までに朝食(カステラ、みたらし団子、スープ)
 乳首にバンドエイド（しかたない笑）
 足のまめぼうしジェルを塗る
 ミツバチのエキスを飲む

＜＜＜　持ち物 ＞＞＞
 ウエストバッグ
 パワーバー４本(バナナ、レモン、梅、グリーンアップル)
 簡単テーピング
 絆創膏
 塩飴（５、６個）
 エアサロンパス
 万歩計

湘南国際マラソンはすごい人で… １万人以上が一緒に走るマラソン。（きっと東京マラソンもこんな感じなんでしょうね…） 会場には人がうじゃうじゃいました。 トイレは長〜い行列。 走った後わかったんですけど。 トイレはコース上にたくさん用意されていて、そっちで入った方が効率よさそうです。 そしていよいよスタート。スタートラインに結構早くいったつもりだったんですけど、 それでも完全に手遅れ。実際のスタートまで１２分もかかりました。 正式タイムは９時スタートからのタイムなので、早い時間から並んでおかないと１０分以上のロスになってしまいます（泣）。 いや〜すごい人（笑） 走るコース取りがむずかしい。 そんな混雑も５ｋｍぐらい走ると空いてきて自分のペースで走れるようになりました。 湘南海岸の道路をのんびり走る感じは最高でした。 補給の事がよくわからなくていろいろ準備しましたが、実際走ってみて湘南マラソンはかならりサポート（エイドステーションと言うらしいです）がしっかりしていたと思います。 水以外にゲータレードのスポーツドリンクが用意されていたり、チョコレート、バナナ、塩、羊羹…などなど、その他いろいろ、沿道の応援の人も配ってたりして。 しかも補給ポイントがたくさんあって補給食は用意しなくてもいい感じでした。 しかし、何が出るのかわからない状態なので、心配な方は自分に合ったものを用意しておくとよいかと思います。
私は汗を大量にかくので水は毎回とるようにしました。 そしてエネルギー切れに対処するため、合計４回のパワーバー補給を行いました。 いつ足が止まるか非常に不安でしたけど、 結局のところ３６ｋｍ付近まではノンストップで走りきりました。 しかし、一度歩いてしまうと心が緩むのか、歩いたり走ったり、走ったり歩いたりとちょっと繰り返すといった感じに…（笑）。


 ０〜５ｋｍ
とにかくゆっくりのんびり、歩くよりちょこっと早いくらいのスピード。 マラソンって身体があったまるまでの５〜１０ｋｍまでの間が結構きついですよね〜。

 １２ｋｍ付近でパワーバーを補給。
かなり楽になって（ランナーズハイ状態？）スピードを上げたくなる衝動を抑えます。 ランナーズハイが何回か訪れますが絶対スピードを上げない事が初心者は重要なようです。

 ２０ｋｍ付近でパワーバーを補給。
まだ足は大丈夫だったんですけど、「半分くらいでテーピングを巻くといい」という情報があったので 沿道で簡単テーピングしました。

今回の大会で一番の功労者は実はこれかもしれません。 これは練習では試せなかったんですけど、本番の２０ｋｍ地点でこれをつけて足がずいぶん楽になりました。 簡単に装着できました。 テーピングをすると足がバネのように戻るようになるので楽になります。

 ２５ｋｍ。パワーバーを補給。
走るのが単調になってきている時の塩飴は結構効果的です。 これをなめているだけで結構気分が楽になります。

 ３０ｋｍ
３０ｋｍ超えたあたりで２度目のランナーズハイがやってきました。 これは４２ｋｍいけるなと思った矢先…、３６ｋｍ付近で力尽きました。 相当なスローペースだったにも関わらず、それでも進む事ができなくなります。 しかたなく歩きます。ちょっと足をひきずるような感じですけど歩くには全然問題ありません。 そこからはもう走ってるのか、歩いてるのか、分からない感じでした（笑）。


 ４０ｋｍ
マラソンって最後の１、２ｋｍがめちゃめちゃ長く感じますね。 走っても走っても（歩いても歩いても）１ｋｍ進めない（笑）。

そしてやっとなだれこむようにゴール。 初めてのマラソン。グロスのタイムで５時間１６分（スタートラインからは５時間４分）でした。

関節痛は想定内で、２日ぐらいはまともに歩けませんでした…。 プロテクトＳ１が効いたのか？足裏にまめはできていませんでした。爪の中に血豆はできてましたけど。 ５本指のソックスなんかも豆防止にはいいみたいですね。テレビでやってました。 当初の予想よりもみなさん随分リラックスしていて、まさに「お祭り」って感じでした。 携帯とかカメラなんて持って電話しながら、カメラ撮りながら走っている人なんかもいて。 みんな余裕なんだなぁ〜って感じ…。

今回、ずいぶんといろんなアイテムを揃え万全の準備をして立ち向かったんですけどこれはあくまでも練習不足をおぎなうための事。 もっと早く３ヶ月、いや半年前くらいから練習していればもっとシンプルにできたんじゃないかと考えてます。 来年もがんばって走りますっ！

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