2011年03月27日 09時00分

中央公園<アッキー、ヤッシーさん>

メニュー・・・アップ（20分） 　　　　　　　体操 　　　　　　　クロカン930ｍコース13周 　　　　　　　4’52、4’48、4’46、4’45、4’45 　　　　　　　4’49、4’45、4’38、4’39、4’35 　　　　　　　4’42、4’41、4’39 　　　　　　　トータル 　　　　　　　1：01’30”16 　　　　　　　アベレージ 　　　　　　　4’43”86 　　　　　　　流し150ｍ×3 感想・・・花粉がいっぱい飛んでいたので誰も来ない予感がしてました 　　　　　:ﾞ;｀;::∴"ｃ(ω≦。) ﾏｲｹﾙｼﾞｬｸｼｭﾝ！ 　　　　　そこへヤッシーさん登場！！ 　　　　　HAPPY BIRTHDAY★(*´∀｀ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ 　　　　　2人とも昨日トヨタのスポセンで所属チームの練習をしていて 　　　　　疲労がたまっていたので、みんなに内緒でメニューを変更しました 　　　　　第一あれだ。ハンディ走もエンドレスリレーも2人じゃ寂しい（笑） 　　　　　ﾂｶﾏｴﾃｺﾞﾗﾝ (/^▽^)/　ヾ(^∇^ヾ))) ﾏｯﾃｪ♪ 　　　　　なんてことになったら気持ち悪い!!ﾍ(__ﾍ)☆＼(^^; 　　　　　　 　　　　　最近の漫画について楽しく喋りながら走っていたら 　　　　　疲労も取れてきました 　　　　　べるぜバブ、あひるの空チェックしときます 　　　　　流しは気持ちよく走れました 　　　　　走ってて気づいたのですが桜の木が蕾をつけていました 　　　　　同じコースを走ると季節を敏感に感じ取れます 　　　　　寒いけど春ですねiiii　つくし♪(*´∀｀*)っ【iii】｡+ﾟ iiiii 　　　　　花見シーズンは花見に来た人の邪魔になってしまうので 　　　　　練習場所を変えたいと思います 　　　　　オススメの場所がありましたら教えてください(人*・ω・) ビミョーに違う。。。

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2011年03月26日 09時00分

中央公園<Ｒ（リーダー）タンケイさん、大五郎さん、かっちゃん、マサキ>

メニュー・・・アップ（20分） 　　　　　　　 体操 　　　　　　　 　　　　　　　Ａ～Ｃチーム 　　　　　　　クロカン930ｍコース5周 　　　　　　　（ｋ5’00～） 　　　　　　　Ｄチーム 　　　　　　　20分ラン＆ウォーク 　　　　　　　全員 　　　　　　　10分休憩 　　　　　　　670ｍ平坦コース2周（1340ｍ） 　　　　　　　Ａ～Ｄは8割～全力で 　　　　　　　 　　　　　　　トップ：タンケイさん⇒4’35ＰＢ タンケイさん談 670ｍ2周はみんな速かったです 織田（大五郎）さんがかなり速かった！！ 　　　　　　　 　　　　　　　2位：大五郎さん⇒4’50ＰＢ 大五郎さん談 調子良くはないよ タンケイさんが頑張ってまとめてた！！ 　　　　　　　 　　　　　　　3位：かっちゃん⇒5’27ＰＢ かっちゃん談 風が強くてあまり走れなかったです 　　　　　　　 　　　　　　　4位：マサキ⇒6’50ＰＢ マサキ談 全力で走ったけど半周でペースダウンでした 目標が6分だっただけに練習不足を痛感しました 　　　　　　　ダウン30分 感想・・・強風の中全員ベスト更新！！　　　　　　　 　　　　　でもみなさんベストタイムにも満足してない様子 　　　　　意識が高いです 　　　　　タンケイさん急な頼みにも関らず快く引き受けて頂き 　　　　　ありがとうございました

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2011年03月19日 09時00分

中央公園< ドッターさん、タンケイさん、シミズ、ヤッシーさん、ヨッシーさん、 　　　　　　　かっちゃん、アッキー>

メニュー・・・アップ（20分） 　　　　　　　 体操 　　　　　　　 　　　　　　　Ａ～Ｃチーム（タンケイさん、シミズ、ヤッシーさん、ヨッシーさん、 　　　　　　　　　　　　　　　　アッキー） 　　　　　　　クロカンコース（920ｍ）4周 　　　　　　　ローテンションラン 　　　　　　　1周目担当タンケイさん　4’27 　　　　　　　2周目担当シミズ　4’14 　　　　　　　3周目担当ヨッシーさん　3’55 　　　　　　　4周目担当ヤッシーさん　3’36 　　　　　　　トータル16’12 　　　　　　　 　　　　　　　Ｄチーム（ ドッターさん、かっちゃん） 　　　　　　　20分ラン＆ウォーク 　　　　　　　 　　　　　　　10分休憩 　　 　　　　　　　670ｍハンディー走×3?ぎ670ｍ 　　　　　　　1本目 　　　　　　　スタート順 　　　　　　　かっちゃん2’23ＰＢ 　　　　　　　25秒 　　　　　　　タンケイさん2’02ＰＢ 　　　　　　　ヨッシーさん2’08 　　　　　　　5秒後 　　　　　　　ヤッシーさん（時計忘れ） 　　　　　　　10秒後 　　　　　　　シミズ（時計がない） 　　　　　　　5秒後 　　　　　　　アッキー1’53 ベストを15秒更新、おめでとう！！ まだまだ伸びそう！！ 3位以下を寄せ付けない走り！！　　　　　　　全然追いつかない・・・ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　設定以上の走りに驚いて笑ってしまった 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　みんなの申告タイムにはめられた（笑） 　　2本目に向けて緊張感が高まる 　　　　　　　2本目 　　　　　　　スタート順 　　　　　　　ヨッシーさん2’10 　　　　　　　7秒後 　　　　　　　ヤッシーさん 　　　　　　　7秒後 　　　　　　　シミズ1’47 　　　　　　　5秒後 　　　　　　　アッキー1’48 ゴール直前にアッキーの姿を　　　　　　　　ヨッシーさんにとってスピードは 確認してスパート　　　　　　　　　　　　　　　課題となっていますが 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 克服したらタイムは更に伸びます 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 頑張りましょう 　　　　　　　3本目 　　　　　　　スタート順 　　　　　　　ヨッシーさん2’18 　　　　　　　7秒後 　　　　　　　ヤッシーさん 　　　　　　　7秒後 　　　　　　　シミズ1’49 　　　　　　　5秒後 　　　　　　　アッキー1’46ＰＢ 前日のジョグでは、「最近調子が上がらない・・・」と言いながら ハンディー走のスピードはスピードスターのバシと比べても勝るとも劣らない 4市対抗の1500ｍ、バシＶＳシミズ面白くなりそう！！ 　　　　　　　ダウン（30分ジョグ） 　　　　　　　体操 　　　　　　　 　　　　　　　走行距離14ｋ 感想・・・白熱したハンディー走！ 　　　　　　始まる前にみんなの申告タイムからハンディーを付けて出きるだけ 　　　　　　ゴールが同じになるように設定した。。。。つもりだった 　　　　　　ところが始まると設定タイムを大幅に上回る走りを見せた 　　　　　　はめられた（笑） 　　　　　　 　　　　　　特にシミズが速かった 　　　　　　全部1’50切っていた 　　　　　　1000ｍに直すと2’40のペース 　　　　　　ハンディー走の魅力は走力が違っても競い合うことが出来る 　　　　　　試合と近い感じがあり、実力以上の力が発揮できる 　　　　　　誰にでも1位になれる可能性があるから 　　　　　　楽しめる、頑張れる 　　　　　　 　　　　　　飯沼先生から学んだ素晴らしい練習です 　　　　　　 　　　　　　来週はなにをやろうかな？？ 　　　　　　｢これやりたい！！｣ 　　　　　　と、いうものがありましたらキャプテンもしくは 　　　　　　マーケティング担当のシミズまで！！ 先週から始まったこのコーナー 高く飛ぶことは勿論、ポーズ、笑顔、表現力、回転、着地が 厳しく審査される 今回のプログラム・コンポーネンツ？？から厳密に審査した結果 技術点で大きく差を付けた、元バレー部の ヤッシーさん （総合ポイント69.53） おめでとうございます！！ 因みにぬまちゃんず記録はバシのロックマンジャンプ（総合ポイント72.38）です 次回もやるかもしれないのでしっかり練習しましょう ドッターさん来週は飛びましょう！！

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2011年03月13日 09時00分

中央公園<ヤッシーさん、サッシー、バシ、シミズ、アッキー>

メニュー・・・アップ（30分） 　　　　　　　体操 　　　　　　　Aチーム（Rアッキー、バシ、シミズ、サッシー、やっしーさん） 　　　　　　　400ｍインターバル（66～68）×8つなぎ270ｍ（100） 　　　　　　　68（98）、67（94）、67（96）、67（97）、67（91）、 　　　　　　　68（92）、65（90）、61 　　　　　　　トータル19’54”87 　　　　　　　ダウン（30分） 　　　　　　　※インターバルとは疾走と緩走（ジョグ）を繰り返すトレーニング 　　　　　　　　スピード持久力を高まる効果があり、フルマラソンのトレーニング 　　　　　　　　としても有効 　　　　　　　　400×10本といったショートインターバルよ2000×5本などの 　　　　　　　　ロングインターバルがある 感想・・・春の気候でスピード練習！！ 　　　　　この春メンバーで1500ｍに出場する方が多いことから 　　　　　400のインターバルをやりました 　　　　　ぬまちゃんずはインターバル好きな人が多いから 　　　　　燃えましたね 　　　　　いい練習になりました 　　　　　4市対抗の1500ｍは今のところバシの方が優勢か！？ ジャンプからもバシの好調さが伺える！！

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2011年03月12日 09時00分

金華山＜かわいさん、ヨッシーさん、ヤッシーさん、フルタク先輩、シミズ、 　　　　　　アッキー、とや、かっちゃん、トシ、マサキ＞

メニュー・・・体操 　　　　　　　金華山クロカンコース 　　　　　　　 　　　　　　　11Ｋコース（フルタク先輩、アッキー、シミズ、とや、ヨッシーさん） 　　　　　　　　7ｋコース（かわいさん、ヤッシーさん、かっちゃん、トシ、マサキ） 　　　　　　　体操 感想・・・東北地方太平洋沖地震の発生！！ 　　　　　津波で更に被害が拡大しました 　　　　　犠牲者は時間とともに増えていってます 　　　　　こっちの方はあんまり揺れてなくて実感はないけれど 　　　　　テレビの中では悲惨な状況が映っていて 　　　　　地震の怖さを思い知らされました 　　　　　だからでもないけれど、こうしてみなさんと走っていられること 　　　　　感謝をしなくてはいけないですね

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2011年03月05日 09時00分

中央公園<マキさん、サッシー、ヤッシーさん、アッキー、バシ、ドッターさん 　　　　　　　大五郎さん（子守）、フルタク先輩（ダウンだけ）>

メニュー・・・20分アップ 　　　　　　　体操 　　　　　　　20分～30分ジョグ各自 　　　　　　　刺激（670ｍ平坦コース1～3周） 　　　　　　　１周 　　　　　　　サッシー2’04 　　　　　　　マキさん2’48ＰＢ 　　　　　　　３周 　　　　　　　アッキー（2’03、2’06、2’04トータル6’15”08） 　　　　　　　バシ（6’35） 　　　　　　　ヤッシーさん（6’40） 感想・・・いわくらに向けて気分は上々 　　　　　本日は広報係がいなくてちょっとさびしい感じですが 　　　　　結果を見てわかるように？？犬山ハーフ組みの方が 　　　　　結構足に疲労が残っている感じでした 　　　　　でも目は死んでなかったです 　　　　　そんなメンバーに明日の目標を聞きました 　　　　　 　　　　　10キロの部 　　　　　アッキー（自分） 　　　　　目標は32分切りで入賞することです 　　　　　最初は突っ込んで後はひたすら粘るような感じ 　　　　　ヤッシーさん 　　　　　35’30を目標に走ります 　　　　　バシ 　　　　　34’40 　　　　　ヨッシーさん 　　　　　40分切り 　　　　　おぎのさん 　　　　　42'30 　　　　　タンケイコーチ 　　　　　45分 　　　　　かっちゃん 　　　　　50分切りを目指します 　　　　　 　　　　　4キロの部 　　　　　サッシー 　　　　　13’20で入賞します 　　　　　力強いコメントを頂きました！！！ 　　　　　天気がいいような噂を聞いていますので 　　　　　全員が目標達成できるように頑張りましょう 　　　　　ではでは今日初参加の方を紹介します 　　　　　元一流ランナーで、今でも走ることを 　　　　　継続しているマキさん 　　　　　 　　　　　家族で参加してくださいました 　　　　　　　　　　　　　　 くださりました　どっちが正解！？ 　　　　　ぬまちゃんずの練習会は楽しくをモットーとしています 　　　　　若干男性陣が多いですが、一応女性の方にも声を 　　　　　掛けてはいるんですよ！！ 　　　　　タンケイコーチが良く言ってきますので 　　　　　来週はかわいさんが来て頂けるはずなので 　　　　　次回も参加よろしくお願いします 　　　　　 　　　　　そして今日の主役はドッターさん！？ 　　　　　なんと2回目の参加でウォーミングアップに付きました 　　　　　顔はきつそうでしたが、膝は笑ってました 　　　　　 　　　　　因みに今日のシューズはタンケイコーチのお店で2時間選んで 　　　　　購入したものらしいです 　　　　　と思ったら別のお店で購入したものでした（笑） 　　　　　こういう繋がり、いいですね 　　　　　 　　　　　その後 　　　　　 　　　　　そう言ってハイエースで走り去っていった 　　　　　トレーニングジムには、ジムからジムへはしごするような人もいて 　　　　　ドッターさんのようなストイックな方も珍しくないです 　　　　　走る以外にもいろいろな世界がありますね 　　　　　我道を極めてください！！ 　　　　　それでは最後に集合写真！！ やっぱり後々残る物だから 全員「う～ん、困ったぞ」 大五郎さん「明日に向けての決意のようなポーズにしたら・・・」と、アドバイス！！ チームが一つにまとまりました そして決意のポーズがこれだ ワン、ツー、スリー みんなの意気込みが感じられます！！ 協力ありがとうございました ぬまちゃんずでは練習後のポーズを募集しています

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2011年02月26日 09時00分

中央公園＜ヨッシーさん、ドッターさん、ヤッシーさん、アッキー、タンケイコーチ 　　　　　　　かっちゃん＞

メニュー・・・20分アップ 　　　　　　　 　　　　　　　犬山ハーフ組（ヨッシーさん、ヤッシーさん、アッキー） 　　　　　　　20分ジョグ 　　　　　　　2ｋｍ刺激（670ｍ平坦コース3周） 　　　　　　　アッキー（2’03、2’04、2’04トータル6’12”47） 　　　　　　　ヤッシーさん（6’47） 　　　　　　　ヨッシーさん（7’17） 　　　　　　　 　　　　　　　Ｄチーム（ドッターさん、タンケイコーチ、かっちゃん） 　　　　　　　20分ジョグ 　　　　　　　670ｍＴＴ 　　　　　　　かっちゃん（2’38ＰＢ） 　　　　　　　ダウン20分 感想・・・犬山ハーフに向けて調子は上々！！ 「レディGO！！」 タンケイコーチの合図でスタート 撮影：ドッターさん 　　　　　 　　　　　 　　　　　アッキーのコメント 　　　　　「琵琶湖に向けて標準を切らないといけないので 　　　　　気合を入れていきます 　　　　　序盤は突っ込み、中盤～終盤に掛けては 　　　　　ひたすら粘ります 　　　　　ラスト5キロ折り返してからが勝負だ！！」 　　　　　 　　　　　ヤッシーさんのコメント 　　　　　｢序盤はマイペース 　　　　　ラストの5キロが重要 　　　　　サッシーを目標にして80分は切りたい！！｣ 　　　　　 　　　　　ヨッシーさんのコメント 　　　　　｢90分切り！？出来るかなあ・・・頑張ります！！｣ 　　　　　 　　　　　Ｄチーム 　　　　　かっちゃんのコメント 　　　　　｢筋力が付いてきて翌日の疲れが減りました 　　　　　　ベストは嬉しいです 　　　　　　いわくらに向けて頑張りたいです｣ 　　　　　今日はお忙しい中タンケイコーチが来てくれました 　　　　　　 　　　　　ジョグ+タイムキーパーをしてくれました 　　　　　前回タイムが取れなくて困っていたので 　　　　　感謝してます 　　　　　記録を更新していくのは、ランナーの楽しみでもありますので 　　　　　タイムキーパーは重要な役目です 　　　　　今後ともよろしくお願いします 　　　　　そして、そしてニューフェイスです 　　　　　 　　　　　写真右、タンケイコーチと仲良くポーズをとっているのが 　　　　　トライセプトのドッターさん 　　　　　吉○家のどんぶりが欲しくて吉牛ばかり食べていたら 　　　　　太ってしまったらしい 　　　　　特技は筋トレ＆水泳＆サーフィンなどなど 　　　　　今回Ｄチームでの参加でしたが、写真も撮ってくれました 　　　　　協力ありがとうございました

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2011年02月20日 09時00分

中央公園＜サッシー、アッキー、シミズ、原塚くん、折橋くん＞

メニュー・・・クロカン60分ジョグ 　　　　　　　 920ｍクロカンコース 　　　　　　　 4’57、4’33、4’21、4’16、4’18、4’17、4’19、4’08 　　　　　　　 4’09、4’04、3’56、3’56、3’51、3’49 　　　　　　　 アベレージ4’12”90 　　　　　　　 ダウン 感想・・・箱根を目指す2人のランナーが参加してくれました 　　　　　練習強度は低かったですが、意識は高い練習になりました 　　　　　ありがとうございました 　　　　　 　　　　　古中から箱根を走った人はまだいないと思うので 　　　　　原塚くん、折橋くん、朱宮くん（今日は来てないけど）には 　　　　　期待しています 　　　　　箱根出場が決まったらぬまちゃんずで箱根応援ツアーを 　　　　　フルタク先輩と企画しますよ 　　　　　頑張ってください 　　　　　それと、今江南市内でぬまちゃんずに敵はないのですが 　　　　　将来的に4年後？？ながちゃんず（仮）として、江南市民駅伝で 　　　　　勝負しましょう 　　　　　これはぬまちゃんずからのお願いです 　　　　　ではでは来週の犬山に向けて頑張っていきましょう 　　　　　全員古中陸上部出身！！

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2011年02月19日 09時00分

中央公園＜ヨッシーさん、アッキー、サッシー、かっちゃん、バシ、シミズ 　　　　　　　とや、だいごろうさん、フルタク先輩、やっしーさん、おぎのさん 　　　　　　　かわいさん、マサキ、原塚くん＞

メニュー・・・20分ジョグ 　　　　　　　 　　　　　　　12キロ（18周）+1.34キロ（2周） 　　　　　　　670m平坦コース 　　　　　　　Aチーム（Rアッキー） 　　　　　　　※R＝チームリーダー 　　　　　　　12キロ（18周） 　　　　　　　設定K3’30～3’20 　　　　　　　（１周2’20～2’13） 　　　　　　　2’16、2’19、2’19、2’16、2’17 　　　　　　　2’17、2’17、2’15、2’15、2’14 　　　　　　　2’13、2’12、2’11、2’08、2’08 　　　　　　　2’11、2’09、2’07 　　　　　　　トータル40’14”40 　　　　　　　アベレージ2’14”13 　　　　　　　+1.34キロ（2周） 　　　　　　　2’00、1’58 　　　　　　　トータル3’59”83 　　　　　　　 　　　　　　　Bチーム（Rサッシー、バシ、シミズ、とや） 　　　　　　　12キロ（18周） 　　　　　　　設定（K3’50～3’40） 　　　　　　　（1周2’33～2’26） 　　　　　　　2’29、2’34、2’29、2’27、2’27 　　　　　　　2’28、2’29、2’26、2’25、2’25 　　　　　　　2’25、2’24、2’26、2’26、2’25 　　　　　　　2’27、2’27、2’25 　　　　　　　トータル44’12”53 　　　　　　　アベレージ2’27”36 　　　　　　　+1.34キロ（2周） 　　　　　　　先頭バシ 　　　　　　　2’06、2’03 　　　　　　　トータル4’09 　　　　　　　サッシー 　　　　　　　2’05、2’09 　　　　　　　トータル4’15 　　　　　　　Cチーム（Rおぎのさん、だいごろうさん） 　　　　　　　10キロ（15周） 　　　　　　　設定（ｋ4’45） 　　　　　　　2キロ（3周）毎 　　　　　　　9’27、9’08、9’13、9’06、9’03 　　　　　　　トータル46’00 　　　　　　　+0.67キロ（1周） 　　　　　　　2’32 　　　　　　　Dチーム（Rかっちゃん、マサキ、 　　　　　　　　　　　　　かわいさん） 　　　　　　　40分ラン＆ウォーク 　　　　　　　+1.34キロ 　　　　　　　不明 　　　　　　　西濃チーム（Rヨッシーさん、やっしーさん） 　　　　　　　40分ジョグ 　　　　　　　1.34キロ刺激 　　　　　　　不明 　　　　　　　ダウン20分 感想・・・過去最多人数での練習会！！ 　　　　　「沢山人が集まれば頂点は高くなる」 　　　　　と、言われていたのでとにかく 　　　　　声を掛けました 　　　　　こんなに大勢集まるとは・・・ 　　　　　嬉しいです 　　　　　協力ありがとうございます 　　　　　練習は犬山ハーフに向けての 　　　　　メニューにしました 　　　　　メニューの中でチームリーダが 　　　　　上手にペースを作っていました 　　　　　犬山もペースを間違えないように 　　　　　それぞれ目標タイムに向けて 　　　　　頑張っていきましょう 　　　　　 　　　　　西濃チームの方も調子良さそうに 　　　　　走れてました 　　　　　明日が楽しみですね 　　　　　結果を掲示板に書き込んで下さい 　　　　　 　　　　　今回初登場のとや 　　　　　 　　　　　シミズ、バシと 　　　　　高校時代同じクラスでした 　　　　　テスト中テストを見せ合うくらい 　　　　　仲が良いらしいですよ（笑） 　　　　　社内駅伝ではスーパースターの 　　　　　称号を持っていて、人気で彼の右に 　　　　　出る者はいません 　　　　　3ヶ月の練習で3Kを9’40で走るところに 　　　　　素質も感じます 　　　　　サッカーもとても上手いです 　　　　　 　　　　　同期の自分から見ても羨ましい存在！！ 　　　　　更に初登場のかわいさん 　　　　　 　　　　　社内駅伝のマネージャーです 　　　　　ぬまちゃんずのHPをいつも 　　　　　チェックしてくれています 　　　　　習字がとても上手いです 　　　　　そして練習3回目のヤッシーさん 　　　　　 　　　　　社内駅伝のキャプテンです 　　　　　去年は聖火ランナーもやりました 　　　　　上り坂に強く、ぬまちゃんずの 　　　　　サッシーをライバル視しています 　　　　　よさこいもやっていて 　　　　　踊れるランナーです 　　　　　 　　　　　そして、更にぬまちゃんず広報担当の 　　　　　マサキは今日も絶好調！！ 　　　　　 　　　　　たくさん写真を撮ってくれました 　　　　　シミズと似た雰囲気を持っています 　　　　　 　　　　　今日のスペシャルゲスト 　　　　　原塚くん！！ 　　　　　 　　　　　今後の活躍に目が離せません 　　　　　たまたま中央公園で走ってました 　　　　　大勢の方を仕切るのは不慣れでは 　　　　　ありますが、また参加してくださいね 　　　　　今日はありがとうございました

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2011年02月12日 09時00分

中央公園＜ヨッシーさん、アッキー、サッシー、かっちゃん＞

メニュー・・・40分ジョグ 　　　　　　　670ｍ刺激 　　　　　　　アッキー1’51 　　　　　　　サッシー1’51 　　　　　　　ヨッシーさん2’04 　　　　　　　かっちゃん2’30 　　　　　　　ダウン 感想・・・いよいよ明日は市民駅伝 　　　　　と、いうことで調整練習をしました 　　　　　その中でサッシーがとにかく絶好調でした 　　　　　サッシーとは長い付き合いですが（笑） 　　　　　今が一番輝いて見えます 　　　　　恋の力か・・・ 　　　　　練習後、サッシーは 　　　　「明日は区間記録を30秒更新するぞ！！！」 　　　　　と、意気込んでいました 　　　　　ヨッシーさんは安定してます 　　　　　市民駅伝でブレーキはなさそうです 　　　　　アッキーは良くも悪くもない感じだけど・・・ 　　　　　「キャプテンとして1位でシミズに 　　　　タスキリレーします！！」 　　　　　かっちゃんは今日も頑張りました 　　　　　明日の駅伝には出れないけど次の大会は一緒に出よう 「明日は絶対、Aチームが総合優勝 　Bチームが一般の部準優勝するぞ～！！」 ｢おーーーーーーー！！！！！｣ 　　　　　気合十分です 　　　　　ぬまちゃんずファンクラブの方、応援よろしくお願いします 　　　　　明日ですが開会式でぬまちゃんずが選手宣誓を 　　　　　やることになりました！！ 　　　　　 　　　　　そしてその大役をやるのは 　　　　　つづく(市民駅伝のコーナーへ）

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2011年02月06日 09時00分

市民駅伝コース＜ヨッシーさん、アッキー、バシ、やっちゃん、ヨッチー、 　　　　　　　　　　　かっちゃん＞

メニュー・・・市民駅伝コースの試走 　　　　　　　14.2Kジョグ 　　　　　　　流し×3 　　　　　　　ダウン 感想・・・今日も市民駅伝全区間制覇！！ 　　　　　来週夢にまで見た市民駅伝と 　　　　　いうことで2日連続試走しました 　　　　　ヨッチー、やっちゃんは 　　　　　病み上がりのため 　　　　　今日は自転車での試走 　　　　　不安はありますが今日の 　　　　　2人の表情を見れば大丈夫そう 　　　　　バシは久しぶりに登場 　　　　　昨日の社内の駅伝で快走して 　　　　　乗りに乗っている感じ 　　　　　1区、区間賞に向けて 　　　　　気合十分でした 　　　　　 　　　　　ヨッシーさんは 　　　　　2回目の試走でしたが 　　　　　もう完璧ですよね 　　　　　試走して気づいたのですが 　　　　　シールが小さくてどこに貼って 　　　　　あるか分からない 　　　　　金曜日辺りまた1キロごとに 　　　　　「ぬ」って書いた大き目のテープを 　　　　　貼る予定です 　　　　　選手の皆さんも後悔しないように 　　　　　大会に向けて準備しておきましょう 　　　　　イメトレ大事です 　　　　　 　　　　　そして昨日言っていた 　　　　　噂の男 　　　　　能率ナンバー1 　　　　詰め合わせ技能A級 　　　　高校時代 　　　　軟式テニス県大会出場 　　　　　その名は 　　　　　「かっちゃん」 　　　　　仕事もテニスも出来るかっちゃんが 　　　　　体を絞るため練習会に登場 　　　　　いきなりの14.2キロを完走！！ 　　　　　 　　　　　センスありますd(^o^)b 　　　　　めちゃめちゃ疲れたと思うので 　　　　　お風呂上りにストレッチして下さい 　　　　　 　　　　　次回も是非是非参加お願いします 　　　　｢ヨシ！！！｣ 　　　2日間の試走で自信が付いたところが6人のポーズから満ち溢れている 　　　写真左のかっちゃんからも達成感が伝わってくる 　　　恥ずかしさも伝わってくる（笑）

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2011年02月05日 09時00分

市民駅伝コース＜ヨッシーさん、大五郎さん、アッキー、サッシー、ヤッシーさん＞

メニュー・・・市民駅伝コースの試走 　　　　　　　14.2Kジョグ 　　　　　　　流し×3 　　　　　　　ダウン 感想・・・市民駅伝全区間制覇！！ 　　　　　来週待ちに待った市民駅伝と 　　　　　いうことで試走しました 　　　　　特にヨッシーさんは始めての 　　　　　市民駅伝なので2区のコースの 　　　　　起伏に驚くと思いきや、 　　　　　全然そんな様子もなかった 　　　　　やはり今までの苦しい練習が 　　　　　自信になっているのだと思いました 　　　　　 　　　　　今回市民駅伝に参加しない 　　　　　ヤッシーさんと大五郎さんも 　　　　　試走しました 　　　　　残念ながら江南市在住、在勤の 　　　　　人しか出られないので 　　　　　良ければ来年はお引越しを・・・ 　　　　　ﾍ(..､ﾍ)☆＼(ﾟﾛﾟ )ﾅﾝﾃﾞﾔﾈﾝ! 　　　　　冗談は顔だけにしときます(;^_^A 　　　　　出られなくても練習に参加して 　　　　　頂けるのはありがたいことです 　　　　　一緒にぬまちゃんずの星を 　　　　　目指しましょう 　　　　　 　　　　　明日は能率ナンバー１の 　　　　　あいつが一宮からやってきます 　　　　　果たして完走できるのか 　　　　　つづく

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2011年01月29日 09時00分

中央公園＜よっしーさん、大五郎さん、おぎのさん、シミズ、ハヤシ、アッキー＞

メニュー・・・20分ジョグ 　　　　　　　市民駅伝組（シミズ） 　　　　　　　平坦コース670ｍ 　　　　　　　6周+3周 　　　　　　　6周（4020ｍ） 　　　　　　　1～3周2’23（ｋ3’35） 　　　　　　　4～6周2’20（ｋ3’30） 　　　　　　　+3周（2010ｍ） 　　　　　　　2’16（K3’25） 　　　　　　　セット間1周ジョグ 　　　　　　　犬山組 　　　　　　　（よっしーさん、大五郎さん、おぎのさん） 　　　　　　　平坦コース670ｍ 　　　　　　　12周+2周 　　　　　　　12周（8040ｍ） 　　　　　　　1～3周3’03（K4’35） 　　　　　　　3’02 　　　　　　　2’59 　　　　　　　2’59 　　　　　　　4～6周3’00（K4’30） 　　　　　　　2’55 　　　　　　　2’57 　　　　　　　2’57 　　　　　　　7～9周2’57（K4’25） 　　　　　　　2’53 　　　　　　　2’53 　　　　　　　2’49 　　　　　　　10～12周2’54（K4’20） 　　　　　　　2’49 　　　　　　　2’48 　　　　　　　2’48 　　　　　　　トータル34’55”76 　　　　　　　アベレージ2’54” 　　　　　　　 　　　　　　　セット間1周ジョグ 　　　　　　　+2周（1340ｍ） 　　　　　　　2’40～（K4’00～） 　　　　　　　大五郎さん 　　　　　　　5’06PB 　　　　　　　ヨッシーさん 　　　　　　　5’13 　　　　　　　おぎのさん 　　　　　　　5’21 　　　　　　 　　　　　　　ダウン20分 感想・・・犬山組快走！！！ 　　　　　今回の練習メニューは 　　　　　M大の練習を参考に作成しました 　　　　　ペース設定を670ｍで計算する際 　　　　　小学時代そろばんを習っていた 　　　　　技術が発揮された 　　　　　でもそのペース設定より速い 　　　　　ペースで12周走れていて 　　　　　見応えがありました 　　　　　その中でもヨッシーさんは 　　　　　余裕そうにチームを引っ張って 　　　　　いました 　　　　　+2周は大五郎さんが1周目から 　　　　　飛び出しました 　　　　　「12周後ろに付かしてもらったから」 　　　　　そういう気持ち大事です 　　　　　２周目はちょっと疲れていましたが 　　　　　それは今後の課題ということで 　　　　　今回の走りは良かったです 　　　　　ヨッシーさんは大五郎さんに 　　　　　負けないように取り合えず 　　　　　最初少しでも付いていきましょう 　　　　　知らないうちにスピードが 　　　　　付いてきます 　　　　　おぎのさんは設定通り 　　　　　今回の練習で大会に向けて 　　　　　自信が付いたと思います 　　　　　市民駅伝組シミズ撃沈 　　　　　 　　　　　設定タイムよりかなり速い 　　　　　タイムで暴走して 　　　　　3周目で足にアクシデント 　　　　　4周でドロップアウトした 　　　　　若干走りを見ても 　　　　　前に練習したときより 　　　　　走りが重そうな印象を受けた 　　　　　市民駅伝はどうなるか・・・ 　　　　　本人が一番悩んでいると思いますが 　　　　　ランナーとして成長するための 　　　　　一つのきっかけになればと思います 　　　　　ピンチはチャンスだ 　　　　　 　　　　　そして今回からぬまちゃんずの 　　　　　ダイエット部兼任広報担当の 　　　　　ニューフェイス 　　　　　ハヤシくんが来てくれました 　　　　　社内駅伝からまったく走って 　　　　　いなかったみたいで 　　　　　アップから離れてしまいました 　　　　　でもその後練習風景を撮って 　　　　　貰いましたが、センスあります 　　　　　これからもよろしくお願いします

今日はタイムキーパー 午後から監督会議 明日は名岐駅伝！！ 暴走中のシミズ この後とんでもない事が CM・・・ 12周スタート 先頭はおぎのさん 先頭はヨッシーさん これが噂の 「ローテンションラン」 ここで少し集団が縦に 長くなります 大五郎さん頑張れ！！ 大五郎さん持ち直します ここから余力のあるヨッシー さんが集団を引きます いいペース ラスト1周 ゴール 集団でゴール出来たのは◎ +2周スタート 大五郎さんが序盤からとばします それを追っておぎのさん 2周目は苦しい・・・ 大五郎さん1位でゴール 2位はヨッシーさん 3位はおぎのさん 設定どおり

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2011年01月22日 09時00分

中央公園＜アッキー、おぎのさん＞

メニュー・・・60分ジョグ 　　　　　　　流し×3 　　　　　　　ダウン 感想・・・緊張しますっす(^▽^;) 　　　　　大会に向けていい緊張感を持ちながら 　　　　　ジョグできました（笑） 　　　　　明日大会の方は 　　　　　ベストな走りが出来るように 　　　　　頑張りましょう(ﾉ*＞□＜）ﾉ 　　　　　市民駅伝のメンバーと区間が 　　　　　明日の結果で決まります！！ 　　　　　大会の日が続きますので 　　　　　しばらくジョグのメニューに 　　　　　なってしまいますが 　　　　　大会がない方は 　　　　　市民駅伝に向けて上げていきましょう 　　　　　っということで来週大会がない方は 　　　　　ちゃんとメニューを作りますので 　　　　　集合しましょう 　　　　　因みに今日はあの 　　　　　プリンセス・テンコーがリムジンに 　　　　　乗って来てましたよ（笑） 　　　　　練習を盛り上げるのは 　　　　　ぬまちゃんずのメンバーと 　　　　　客席の皆さん、 　　　　　そしてテレビの前の 　　 あなたたちです！！

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2011年01月16日 09時00分

64号線＜バシ、アッキー＞

メニュー・・・中央公園⇒成田山 　　　　　　　成田山⇒自宅 　　　　　　　120分ぐらい 感想・・・吹雪の中の初詣 　　　　　　｡ﾟﾟ｡ﾟ｡雪ﾀﾞ(*´艸｀)ε3｡ﾟε3｡ﾟﾟ｡ﾟ｡ 　　　　　入鹿池に行く予定でしたが 　　　　　積もってしまってメニュー変更 　　　　　2人で成田山まで初詣行ってきました 　　　　　バシは上6枚、下5枚 　　　　　着込んでいて自ら練習の質を 　　　　　上げていた 　　　　　 　　　　　急遽決めたことなので 　　　　　お金持ってなかったけど 　　　　　気持ちが大事ですよね 　　　　　競技においてもなんでも 　　　　　(￣人￣)合掌・・・ 　　　　　 　　　　　帰りは2人とも雪ダルマ8でした 　　　　　彡(-ω-；)彡ﾋｭｰﾋｭｰ　 　　　　　 　　　　　でもこんな悪天候の中 　　　　　10キロで大幅にベストを更新した 　　　　　人がいます(ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ 　　　　　ヨッシーさんです 　　　　　北なごや新春チャレンジマラソンで 　　　　　40’03 　　　　　約2分ベストを更新 　　　　ｵｫｫｰｰｰ!! w(ﾟﾛﾟ;w(ﾟﾛﾟ)w;ﾟﾛﾟ)w ｵｫｫｰｰｰ!! 　　　　　正月の走り込みの成果ですね 　　　　　メール着たとき嬉しかったです 　　　　　次は40’切り目指して 　　　　　また頑張っていきましょう！！

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2011年01月15日 09時00分

中央公園＜サッシー、アッキー、シミズ、おぎのさん、、大五郎さん＞

メニュー・・・40分アップ 　　　　　　　500ｍの 　　　　　　　レペティショントレーニング×6 　　　　　　　レペ3分 　　　　　　　Bチームがスタートして 　　　　　　　Aチームが30秒後にスタート 　　　　　　　レペティションとは 　　　　　　　決められた距離を全力に近いペースで走り、 　　　　　　　　　　疲労を完全に回復させてから、再び全力に 　　　　　　　　　　近いペースで走ることを繰り返す 　　　　　　　　　　トレーニング法 　　　　　　　　　　急走期と回復期を繰り返すのはインターバルに 　　　　　　　　　　似ていますが急走期のペースはより速く 　　　　　　　　　　回復期は完全な休息をとりますトレーニングの 　　　　　　　　　　負荷としては高く、主にトラックでの中長距離を 　　　　　　　　　　想定して取り組むことが多い 　　　　　　　Aチーム（アッキー、シミズ） 　　　　　　　1本目1’22 　　　　　　　2本目1’24 　　　　　　　3本目1’26 　　　　　　　4本目1’23 　　　　　　　5本目1’23 　　　　　　　6本目1’21 　　　　　　　Bチーム（おぎのさん、大五郎さん） 　　　　　　　1’50～1’53 　　　　　　　ダウン20分 感想・・・初めてのレペティショントレーニング！ 　　　　　ということで、ちょっぴりツッコミどころ 　　　　　ありましたね(^▽^;) 　　　　　・3分で疲労が完全に回復するわけがない 　　　　　・本数が多すぎる 　　　　　（最初は8本やろうとしてましたが 　　　　　　一般的に3本ぐらいなのかな？？） 　　　　　練習していて気づいたのですが 　　　　　インターバルに感覚的に 　　　　　似てました(+。+) 　　　　　でも今日の練習は6本とも 　　　　　集中して出来たと思うし 　　　　　自分の中ではちょうど良い 　　　　　練習強度でした 　　　　　大体300ｍくらいで苦しくなりますが 　　　　　Bチームが近づいてくると頑張れる 　　　　　これからもチームでしか出来ない 　　　　　刺激のある練習を考えていきます 　　　　　おぎのさんは全体練習初でしたが 　　　　　どうだったかな？？ 　　　　　土、日はスピード練やりますので 　　　　　スピードを向上させていきましょう 　　　　　シミズは足の状態が気になって 　　　　　いたけど、4本目までは 　　　　　しっかり走れてたね 　　　　　5、6本目も1’30以内で 　　　　　走れていました 　　　　　一緒に走ってて気づいたけど 　　　　　シミズは絶対もう一つギアーを 　　　　　隠し持ってるねd(^-^) ﾃﾞｼｮ？ 　　　　　 　　　　　スピードはあるから、平日に 　　　　　ジョグして体力を付ければ 　　　　　区間新記録も狙えるのかも 　　　　　 　　　　　大五郎さん2回目の参加 　　　　　ありがとうございます 　　　　　ラスト速かったですね 　　　　　明日も是非是非 　　　　　よろしくです(^o^)/ 　　　　　サッシーはチケット争奪戦で 　　　　　アップだけの参加 　　　　　いい席取れたみたい 　　　　　美容院に行ってピークの状態で 　　　　　他チームとの交流会も 　　　　　迎えられた感じ 　　　　　コーディネートもバッチリ 　　(* ￣▽)o□☆□o(▽￣ *) ｶﾝﾊﾟｧｰｲｯ♪ 　　　　　交流会頑張ってください 　　　　　出来たら合同練習会の 　　　　　話もして頂けたら嬉しいかも 　　　　　明日の練習会でいろいろ 　　　　　聞かせてくださいねd(ﾟｰﾟ*)

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2011年01月08日 09時00分

中央公園＜サッシー、アッキー、ヨッシーさん、シミズ、フルタク先輩＞

メニュー・・・6周アップ 　　　　　　　クロカンコース8周ビルドアップ走 　　　　　　　 　　　　　　　Aチーム（不在） 　　　　　　　設定3’40～3’10 　　　　　　　 　　　　　　　Bチーム（ヨッシーさん） 　　　　　　　設定4’10～3’40 　　　　　　　4’09、4’04、4’01、3’59 　　　　　　　3’56、3’53、3’54、3’46 　　　　　　　トータル31’45”10 　　　　　　　アベレージ3’58 　　　　　　　 　　　　　　　Cチーム（サッシー、アッキー） 　　　　　　　20分ジョグ 　　　　　　　 　　　　　　　Dチーム（シミズ） 　　　　　　　補強、タイムキーパー 　　　　　　　 　　　　　　　670ｍ平たんコース2周 　　　　　　　市民駅伝試合ペース走と 　　　　　　　春日井の刺激 　　　　　　　アッキー4’06 　　　　　　　サッシー4’26 　　　　　　　ヨッシーさん5’03 感想・・・ヨッシーさんがいい感じ(*ﾟ??*d) 　　　　　今日は5人集まりましたが 　　　　　大会や足のアクシデントで 　　　　　ヨッシーさんだけがビルドアップ走に 　　　　　チャレンジしました 　　　　　一人で走っていましたが 　　　　　リズムよく走れていました 　　　　　ジョグで体力が付いてきているので 　　　　　後はスピードですね 　　　　　ﾀﾞｯｼｭ!≡≡ﾍ(*o'3`o)ﾉ 　　　　　ぬまちゃんずは 　　　　　平日ジョグで休日スピードという形で 　　　　　やっていきたいと思いますので 　　　　　これからスピードも強化していきましょう 　　　　　調子良さそうなので 　　　　　来週の10キロ楽しみですね 　　　　　o(●´ω｀●)oわくわく♪ 　　　　 　　　　　シミズは金曜日15キロ走りました 　　　　　でもその時捻挫してしまいました 　　　　　今日はまさかのタイム取り 　　　　　無理しないように！！ 　　　　　 　　　　　そうそう 　　　　　アンカーのガッツポーズ（GP）は 　　　　　考えて出てくるものではなくて 　　　　　自然に出てくるものだよ 　　　　　最高のGPでHPを飾ろう！！ 　　　　　 　　　　　フルタク先輩はダウン中に登場 　　　　　勤務の合間にくる所は流石です 　　　　　尾張クラブの方を練習に 　　　　　誘ってください((( ○┓ﾍﾟｺｯﾘ 　　　　　それとヨッチーやっちゃん 　　　　　今日噂のスーさん 　　　　　中央公園で走ってたよ 　　　　　Σヾ(;☆ω☆)ノ 　　　　　 　　　　　サッシーとアッキーは明日 　　　　　10キロでベストタイム出します！！ 　　　　　なので明日の練習は 　　　　　シミズが仕切ってくださいね 　　　　　 　　　　　明日来てくれるかな？？ 　　　　　（-■Д■）θ ~ 　　　　　いいとも～(＾▽＾)/

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2010年12月31日 15時00分

体育館外周<サッシー、アッキー、バシ、タンケイコーチ、やっちゃん、ヨッチー>

メニュー・・・４０分ジョグ 　　　　　　　流し×3 　　　　　　　ダウン(家まで) 感想・・・２０１０年走り納め！！ 　　　　　ということでメールを送ったら 　　　　　たくさん参加してくれました(*^-^) 　　　　　ぬまちゃんずの団結力は素晴らしい 　　　　　今年1年振り返ってみると 　　　　　ぬまちゃんずで本格的に活動 　　　　　できたことが自分の中で 　　　　　一番心に残っています 　　　　　やっぱりチームはいいですね 　　　　　走りを通じて喜びを共有出来る 　　　　　仲間がいるというのは幸せな 　　　　　ことです 　　　　　キャプテンという立場ではありますが 　　　　　メンバーにいつも支えられてます 　　★あ(^-^) り(-^ ) が(　 ) と( ^-) う＼(^0^)/★ 　　　　　いいメンバーに恵まれました 　　　　　 　　　　　一人一人の目標は違いますが 　　　　　チームの目標は 　　　　　江南市民駅伝です！！ 　　　　　 　　　　　ぬまちゃんずの歴史を 　　　　　みんなで作りましょうъ( ﾟｰ^)

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2010年12月26日 09時00分

中央公園＜サッシー、アッキー＞

メニュー・・・LSD3時間（キロ7’00） 　　　　　　　LSD(ロング・スロー・ディスタンスの略) 　　　　　　　ゆっくりしたスピードで長時間走ること 　　　　　　　効果 　　　　　　　十分に酸素を取り込みながら 　　　　　　　体に低負荷をかけ続けることで 　　　　　　　毛細血管の発達や心配機能の開発 　　　　　　　持久力の養成に効果がある 感想・・・市民駅伝の登録メンバー会議を 　　　　　3時間掛けて議論しました 　　　　　雑談を交えながら・・・ 　　　　　恋愛相談はバシにしましょう 　　　　　LSDはキャプテンのオススメ 　　　　　トレーニングです 　　　　　最低80分はやりましょう

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2010年12月25日 09時00分

中央公園＜サッシー、アッキー、バシ、ヨッシーさん＞ サパ物チーム＜小林さん、大五郎さん、かとう＞

メニュー・・・5周アップ 　　　　　　　（クロカンコースの試走もします） 　　　　　　　Aチーム 　　　　　　　サッシー、アッキー、バシ、小林さん 　　　　　　　クロカン(950ｍ)10周の変化走 　　　　　　　（）内設定タイム 　　　　　　　1周目(4’00)担当バシ3’47 　　　　　　　2周目(3’50)担当サッシー3’52 　　　　　　　3周目(3’40)担当アッキー3’38 　　　　　　　4周目(3’30)担当小林さん3’22 　　　　　　　5周目(3’20)担当バシ3’28 　　　　　　　6周目(3’50)担当サッシー3’46 　　　　　　　7周目(3’40)担当アッキー3’30 　　　　　　　8周目(3’30)担当小林さん3’30 　　　　　　　9周目(3’20)担当バシ3’21 　　　　　　　10周目(3’10担当)サッシー3’10 　　　　　　　トータル35’27”97 　　　　　　　コースベスト 　　　　　　　アベレージ3’32”80 　　　　　　　 　　　　　　　Bチーム 　　　　　　　ヨッシーさん、大五郎さん、かとう 　　　　　　　クロカンコース8周 　　　　　　　5’00～1周ごとにビルドアップ 　　　　　　　（～4’10まで上がりました） 　　　　　　　クリスマススペシャルメニュー 　　　　　　　アップダウンをふんだんに 　　　　　　　取り入れたエンドレスリレー（10分） 　　　　　　　バシチーム 　　　　　　　（バシ、サッシー、大五郎さん、かとう） 　　　　　　　アッキーチーム 　　　　　　　（アッキー、小林さん、ヨッシーさん） 　　　　　　　アッキーチーム優勝 　　　　　　　ダウン 感想・・・初めてのぬまちゃんずと 　　　　　サパ物チームの合同練習会！！ 　　　　　と、言うことでハリッキってメニューを 　　　　　考えてきました 　　　　　(∇￣〃)｡o〇○ﾎﾟﾜｧｰﾝ♪ 　　　　　当日どんな化学変化起こすか 　　　　　若干緊張してましたが 　　　　　やっぱりみんなランナーだけあって 　　　　　すぐに打ち解けていましたね(^^) 　　　　　Aチームの変化走もBチームの 　　　　　ビルドアップ走もみんな離れずに 　　　　　集団で走れていました 　　　　　小林さんは初めてコースを走るのに 　　　　　ナイスペースでした 　　　　　さては、昨日から試走していましたね 　　　　　(o￢ω￢o)ｱﾔｼｲ 　　　　　エンドレスリレーでは、白熱した 　　　　　バトルが展開されました 　　　　　１走でバシと刺しで勝負して 　　　　　負けたのは悔しかったく("0")> 　　　　　今のバシは強い 　　うわたぁ～！( ￣口￣)ノ★))゜□。)あべしっ 　　　　　他にもかとうが１本目をめちゃめちゃ 　　　　　とばしていたり、それぞれ見せ場が 　　　　　ありました(-ω☆)ｷﾗﾘ 　　　　　 　　　　　今日の練習はきつかったと思いますが 　　　　　その中で 　　　　　「今日の練習楽しかったなぁ」 　　　　　と思って頂けたら嬉しいです 　　　　　ぬまちゃんずの練習会については 　　　　　掲示板に日にち、場所、メニュー等 　　　　　載せておきますのでまた来れる日に 　　　　　来て下さい(^o^)/ 　　　　　 　　　　　今日はありがとうございましたm(._.)m

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2010年12月18日 09時00分

中央公園＜サッシー、アッキー、シミズ、バシ、サトウさん＞

メニュー・・・6周アップ 　　　　　　　Aチーム<サッシー、アッキー、 　　　　　　　　　　　　　シミズ、バシ> 　　　　　　　クロカン(950ｍ)8周の変化走 　　　　　　　（）内設定タイム 　　　　　　　1周目(4’00)担当シミズ4’04 　　　　　　　2周目(3’50)担当バシ3’46 　　　　　　　3周目(3’40)担当サッシー3’38 　　　　　　　4周目(3’30)担当アッキー3’24 　　　　　　　5周目(4’00)担当シミズ3’42あれ！？ 　　　　　　　6周目(3’50)担当バシ3’39 　　　　　　　7周目(3’40)担当サッシー3’30 　　　　　　　8周目(3’30)担当アッキー3’10 　　　　　　　トータル28’56”50 　　　　　　　アベレージ3’37”06 　　　　　　　 　　　　　　　Bチーム<サトウさん> 　　　　　　　30分ジョグ 　　　　　　　A，Bチーム 　　　　　　　シークレットメニュー！！ 　　　　　　　クロカン950ｍハンディー走 　　　　　　　（10秒おきにスタート） 　　　　　　　スタート順 　　　　　　　サトウさん3’21 　　　　　　　シミズ2’51 　　　　　　　サッシー2’54 　　　　　　　バシ2’38 　　　　　　　アッキー2’36 　　　　　　　 　　　　　　　ダウン2周 感想・・・会社の先輩サトウさん登場！！ 　　　　　（古中出身です） 　　　　　これからぬまちゃんずで活動してくれます 　　　　　よろしくお願いします(^○^)/ 　　　　　 　　　　　今日は寒くて、練習中 　　　　　ランパンでいたら散歩のおじいさんに 　　　　　「寒くない？？若いね～」 　　　　　って言われました 　　　　　でも走り出したらちょうどいい感じ♪ 　　　　　変化走では若干、設定のペースと 　　　　　違いましたが、設定タイムが元から 　　　　　遅かったですね(~o~) 　　　　　次から全体的に設定から 　　　　　10秒上げます↑↑ 　　　　　そして今回から始まった 　　　　　シークレットメニュー！！ 　　　　　初回は知る人ぞ知るハンディー走 　　　　　ｵｫｫｰｰｰ!! w(ﾟﾛﾟ;w(ﾟﾛﾟ)w;ﾟﾛﾟ)w ｵｫｫｰｰｰ!! 　　　　　ハンディー走は追う側、追われる側の 　　　　　2つを同時に味わえる練習です 　　　　　（飯沼先生の練習メニューを参考にしました） 　　　　　(゜ロ゜；ノ)ノﾊﾟｸﾘｼﾞｬﾅｲﾃﾞｽﾖ!! 　　　　　後ろから見て一番軽快だったのが 　　　　　バシですd((≧Д≦＃)) 　　　　　全然追いつかない・・・ 　　　　　尾張のスピードスターが戻ってきました！！ 　　　　　シミズは10日ぶりの練習でしたが 　　　　　無難にこなしていました。 　　　　　足は大丈夫なのかな？？ 　　　　　サッシーは今日から海外出張だけど 　　　　　練習に来てくれました！ 　　　　　これからも練習会が盛り上がるように 　　　　　ボチボチ声をかけていきます 　　　　　みんなで盛り上げていきましょう(＾▽＾)/ 　　　　　バシさん古中練習会も考えてますよ～

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2010年11月27日 09時00分

中央公園＜サッシー、シミズ＞

メニュー・・・Aチーム（サッシー） 　　　　　　　クロカン（950ｍ）10周の変化走 　　　　　　　設定 　　　　　　　1周目（4’00） 　　　　　　　2～3周（3’50） 　　　　　　　4～5周（3’40） 　　　　　　　6周目（4’00） 　　　　　　　7～8周（3’50） 　　　　　　　9～10周（3’40～3’30） 　　　　　　　変化走のポイント 　　　　　　　ペースが変化してもフォームが 　　　　　　　崩れないようにリズムよく走る 　　　　　　　効果 　　　　　　　ペースを上げたり落としたりして、 　　　　　　　変化を持たせるため、筋力・筋持久力 　　　　　　　・心肺機能に揺さぶりをかけることで 　　　　　　　効果的に心肺機能も筋持久力も 　　　　　　　高めることが出来る 　　　　　　　 　　　　　　　変化走の結果 　　　　　　　3分37秒 　　　　　　　7分12秒　3分34秒 　　　　　　　10分48秒　3分35秒 　　　　　 　 14分15秒　3分27秒 　　　　　　　17分48秒　3分32秒 　　　　　　　21分39秒　3分50秒 　　　　　　　25分15秒　3分35秒 　　　　　　　28分46秒　3分31秒 　　　　　　　32分13秒　3分27秒 　　　　 　　 35分27秒　3分13秒 　　　　　　　Bチーム（シミズ） 　　　　　　　60分ジョグ 　　　　　　　 　　　　　　　流し150ｍ×3～5 サッシーの 感想・・・1周目から4分15秒とかかかると 　　　　　やる気なくしそうだったので 　　　　　3分50秒～3分55秒で入ろうと 　　　　　思ったけど、ちょっと速過ぎました。 　　　　　 　　　　　2周目から5周目までは落とすのも 　　　　　変な感じだったので 　　　　　そのままのペースで行きました。 　　　　　5周目に前の周よりペースが落ちたのが 　　　　　少し残念です。 　　　　　6周目は落としたつもりだったけど 　　　　　3分50秒までしか落とせず、 　　　　　その後は9周目まで気持ちよく 　　　　　ペースアップ。 　　　　　ラストはほぼ全力で走りました。 　　　　　なんか 　　　　　｢ペース設定？なにそれ、おいしいの？｣ 　　　　　的な感じになっちゃいました(笑) 　　　　　もう少しまともなペース感覚を 　　　　　身に付けないと長い距離走る時に 　　　　　不安ですね。 キャプテンの 感想・・・気分で今日からサッシーと呼ばせて 　　　　　頂いてます( ｏ'ェ＾)ゞ 　　　　　 　　　　　メニューを考えているときから 　　　　　来週にシンガポールがあるから 　　　　　ペースに余裕を持たせようと 　　　　　思ったのだけど 　　　　　 　　　　　予想以上に走れているね 　　　　　(ﾉﾟοﾟ)ﾉ ｵｵｵｵｫｫｫｫｫｫ- 　　　　　10周のコースベストを1分以上 　　　　　更新するとは(◎-◎;)!! 　　　　　シンガポールに向けてキャプテンから 　　　　　アドバイスすることは何もない 　　　　　やることはやったと思うので 　　　　　ぬまちゃんずの代表として 　　　　　胸を張って走ってきて下さい 　　　　　 　　　　　シミズは無理しないように 　　　　　気になったら早めに接骨院に 　　　　　来週大会の人多いから 　　　　　カゼとケガには気をつけて 　　　　　深呼吸しながら 　　　　　大会当日のイメージを 　　　　　膨らましていきましょう 　ファイトーヽ(●＞∀・●)从(○・Д＜○)ノぃっぱーつ

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2010年11月14日 09時00分

中央公園＜アッキー＞

メニュー・・・クロカン（950ｍ）15～20周 　　　　　　　設定：4’20～3’50のビルド 　　　　　　　4’15、4’10、4’06、4’05、4’04 　　　　　　　4’01、3’58、3’58、3’58、3’57 　　　　　　　3’57、3’51、3’52、3’50、3’46 　　　　　　　3’46、3’44、3’44、3’38、3’33 　　　　　　　トータル1：18’22”12 　　　　　　　アベレージ3’55”11 　　　　　　　流し150ｍ×3 感想・・・中央公園の紅葉が美しい(*´∇｀*) 　　　　　ぜひぜひ紅葉狩りに足を運んでください 　　　　　今が見ごろだよ 　　　　　・・・て、なんか興味を沸かしておいたのは 　　　　　参加者がなんと一人 　　　　　体調不良の方が多いから仕方ないのですが 　　　　　若干さびしい感じ 　　　　　「カゼ引くなよ！！」と言われても 　　　　　引くときには引いてしまうもの 　　　　　そんなことを思っているあなたに 　　　　　取って置きの情報があります 　　　　　笑顔で免疫力がアップ！！ 　　　　　(｡´ー｀)ふ～ん。。。って!!ヾ(;;ﾟДﾟ)ﾉ 工ェ?! 　　　　　笑うと免疫細胞のナチュラルキラー細胞 　　　　　通称なっちゃんが活躍します！！ 　　　　　えっ!?(・ω・｀汗)ノノ 　　　　　どう活躍するかって・・・ 　　　　　 　　　　　続きはウエブで((笑(＾▽＾) 　　　　　よく分からんけど、人間には50億人 　　　　　なっちゃんが生息していて 　　　　　笑えば50億人がいっせいに立ち上がり 　　　　　病気をかみ殺し外に追い出すらしいよ 　　　　　　スゴ━━(゜Д゜ｏ)━━イネ★☆ 　　　　　反対に悲しみや怒りや恨み憎しみ・・・　　　　 　　　　　そういった感情が続くとネガティブな 　　　　　　「ペプチド」がたくさんでてなっちゃんは 　　　　　元気がなくなるらしい／(＠皿＠)＼ 　　　　　そんな訳で体調が悪い人は 　　　　　ガキ使、銀魂、ギャグマンガ日和を 　　　　　チェックしておくように(＠ﾟ∀ﾟ)σ 　　　　　キャプテンのおすすめです 　　　　　あとポジティブな人はカゼも引きにくいし 　　　　　競技力も素晴らしいよ*ﾟ+｡･.｡*ﾟ+｡ 　　　　　みんなでポジティブシンキングを 　　　　　身に着けよう↑↑

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2010年11月13日 09時00分

中央公園＜バシ、シミズ、アッキー＞

メニュー・・・40分ジョグ 　　　　　　　流し 感想・・・今日は午後から大会のアッキーと 　　　　　故障中のシミズと疲労がたまっている 　　　　　バシが集まり、相談した結果 　　　　　メニューを変更しました 　　　　　明日は予定通りメニューをやりますよ 　　　　　来週はいよいよ今年最初の駅伝 　　　　　中山道駅伝があります((o(^∇^)o)) 　　　　　参加される方は優勝旗をゲット 　　　　　出来るように頑張りましょう！！ 　　　　　（優勝旗は大きいし１年保管しないと 　　　　　　いけないので大変ですが・・・） 　　　　　持っていると結構いいことあるような気が 　　　　　しないでもないですよ（‐＾▽＾‐）

モンＰで飼育係が おさるさんにエサを あげている様子

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2010年11月06日 09時00分

中央公園＜兄ちゃん、フルタク先輩、アッキー、シミズ（早退）＞

メニュー・・・クロカン（950ｍ）15～20周 　　　　　　　設定：4’20～3’50のビルド 　　　　　　　3周のローテンションラン 　　　　　　　　　　　　　　担当アッキー 　　　　　　　　　　　4’17、4’15、4’12 　　　　　　　　　　　　　　担当兄ちゃん 　　　　　　　　　　　4’09、4’09、4’05 　　　　　　　　　　　　　　担当フルタク先輩 　　　　　　　　　　　4’05、4’03、4’00 　　　　　　　　　　　　　　担当アッキー 　　　　　　　　　　　3’58、3’57、3’55 　　　　　　　　　　　　　　担当兄ちゃん 　　　　　　　　　　　3’44、3’38、3’40 　　　　　　　　　　　　　　担当アッキー 　　　　　　　　　　　3’31、3’22、3’16 　　　　　　　　　　　3’10、3’05 　　　　　　　トータル1：16’38”52 　　　　　　　アベレージ3’49”93 感想・・・ペースは途中まで安定していましたが 　　　　　13周目から兄ちゃんが暴走 　　　　　ε=ε=ﾍ(;ﾟ∇ﾟ)ﾉ ｺﾞｰｺﾞｰ♪ 　　　　　 　　　　　兄ちゃんのペースにフルタク先輩は 　　　　　股ズレを起こしドロップアウト 　　　　　(∩_∩；)P 白旗～！ 　　　　　・・と思ったら 　　　　　フルタク先輩は来週駅伝強化に 　　　　　出場しますので、調整していたようです 　　　　　 　　　　　お互い頑張りましょう 　　　　　ﾌｧｲﾄｰ!ヾ( ￣0)乂(0￣ )/ｲｯﾊﾟｰﾂ! 　　　　　 　　　　　兄ちゃんは15周で気持ちよく上がりました 　　　　　シンガポールに向けて調子もいい感じ 　　　　　今から楽しみだね(*゜▽゜*)ワクワク 　　　　　シミズは 　　　　　「火災は現場で起きてんだ！！」 　　　　　って走っていきました 　　　　　トリさんの家の近くだったのかな？ 　　　　　乾燥した気象条件の時に火災が 　　　　　発生しやすいので十分注意しましょう 　　　　　前に「練習は楽しく」と言いましたが 　　　　　 　　　　　楽しめている＝集中できている 　　　　　 　　　　　ことなので仕事や勉強をしっかり 　　　　　こなした上で練習しましょう 　　　　　不安や迷いがあると楽しめないですよ 　　　　　ぅ～ん (；◎＿◎)なんかグダグダ 　　　　　 　　　　　上手く両立できるといいですね

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2010年10月31日 09時00分

中央公園＜アッキー、シミズ＞

メニュー・・・クロカン（950ｍ）15周 　　　　　　　設定：15周のベスト更新 　　　　　　　3周のローテンションラン 　　　　　　　　　　　　　　担当アッキー 　　　　　　　　　　　3’53、3’53、3’40 　　　　　　　　　　　　　　担当シミズ 　　　　　　　　　　　3’40、3’37、3’36 　　　　　　　　　　　　　　担当アッキー 　　　　　　　　　　　3’33、3’35、3’32 　　　　　　　　　　　　　　担当シミズ 　　　　　　　　　　　3’35、5’18、4’54 　　　　　　　　　　　　　　担当アッキー 　　　　　　　　　　　3’34、3’04、2’51 　　　　　　　　トータル56’22”40 　　　　　　　　アベレージ3’45”49 感想・・・最近急に冷え込んだこともあり 　　　　　ヨッチーとやっちゃんはカゼ 　　　　　(||´ﾛ｀)ｏ=3=3=3 ｺﾞﾎｺﾞﾎ 　　　　　職場でも流行ってます((((●ｘθｘ))) 　　　　　寒さは走りにも影響しまして 　　　　　シミズが１２周で足に痛みを感じ 　　　　　ドロップアウト((“o(>ωく)o”)) 　　　　　（アキレス腱の上辺り経験上 　　　　　　2、3日で治ると思う） 　　　　　走る前からものすごいやる気を 　　　　　シミズから感じたので 　　　　　序盤から速いペースで走りましたが 　　　　　シミズは余裕をもってイケイケで 　　　　　走っていました(*p`ω'q)ﾔｯﾃ?ｩ! 　　　　　でも8周目辺りから足に違和感を 　　　　　感じていたらしく、10周手前で痛みに 　　　　　変ったみたい 　　　　　違和感を感じたところでやめさせないと 　　　　　いけなかったけど、どんどん良くなる 　　　　　シミズの走りを見ていて、とめることが 　　　　　出来なかった 　　　　　キャプテン失格だなぁm(_ _)m 　　　　　体に異変を感じたら練習なので 　　　　　無理して走らないように(人ゝω・） 　　　　　原因はアップ不足によるものだと 　　　　　思うので来週からアップとダウンは 　　　　　長めにやります 　　　　　冬はケガとカゼに十分注意しましょう 　　　　　(*´з｀)/≡ｏ　　○≡q(‘д‘。)雪合戦!

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2010年10月30日 09時00分

中央公園＜兄ちゃん、フルタク先輩、アッキー、バシ＞

メニュー・・・クロカン（950ｍ）15周 　　　　　　　設定1～3周（4’20～4’10） 　　　　　　　　　　　　　　　担当アッキー 　　　　　　　　　　　　　4’14、4’15、4’12 　　　　　　　　　　4～6周（4’10前後） 　　　　　　　　　　　　　　　担当兄ちゃん 　　　　　　　　　　　　　4’02、4’08、4’05 　　　　　　　　　　7～9周（4’05前後） 　　　　　　　　　　　　　　　担当フルタク先輩 　　　　　　　　　　　　　4’01、3’58、4’09 　　　　　　　　　　9～12周（4’00前後） 　　　　　　　　　　　　　　　担当バシ 　　　　　　　　　　　　　3’59、4’01、3’59 　　　　　　　　　　12周～15周（3’55前後） 　　　　　　　　　　　　　　　担当アッキー 　　　　　　　　　　　　　3’56、3’54、3’53 　　　　　　　　　　トータル1：00’52”57 　　　　　　　　　　アベレージ4’03”50 感想・・・台風の影響なく無事に練習出来た 　　　　　前日から午前中は厳しい感じで 　　　　　中止も考えていましたが 　　　　　みんなの日ごろのなんちゃらが 　　　　　台風の進路を変えたんですね 　　　　　今日の練習は珍しくキャプテンも 　　　　　設定通りＯ(≧▽≦)Ｏ 　　　　　この日の為に先週からペースを 　　　　　イメージしてました(・・*)。。oＯ 　　　　　みんなも設定通り 　　　　　(*ﾟ▽ﾟﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ 　　　　　特にバシは上手いね 　　　　　あと、後ろから見たら 　　　　　軸がしっかりしてたよ～ 　　　　　筋トレの成果かな？？ 　　　　　体でペースを覚えることは 　　　　　大事なのでこれからも先頭を 　　　　　交代しながら練習していきましょう 　　　　　名付けて・・・ 　　　　　「ローテーションラン」 　　　　　 　　　　　地味な距離走も緊張感を持って 　　　　　走れますよ(o^∇^o)ﾉ 　　　　　 　　　　　明日も同じ練習メニューですが 　　　　　基礎はホントに大事なので 　　　　　しっかり走り込みましょう！！ 　　　　　 　　　　　基礎が完璧に身に付いたらみんなが 　　　　　大好きなインターバルやレペを 　　　　　実施していきますよ 　　　　　（早くて来年の夏ぐらいかな） 　　　　　 　　　　　ぬまちゃんずはスピードスターが 　　　　　多いから白熱したバトルが展開 　　　　　されそう！！ 　　　　　ﾜｸﾜｸ((o(ﾟ▽ﾟ○)(○ﾟ▽ﾟ)o))ﾄﾞｷﾄﾞｷ 　　P.S　明日は兄ちゃんが 　　　　　「水都おおがきハーフマラソン2010」 　　　　　に出場します！！ 　　　　　( '∇^*)☆ﾌｧｲﾄｰ♪

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2010年10月23日 09時00分

中央公園＜兄ちゃん、シミズ、アッキー、トリさん＞

メニュー・・・クロカン（950ｍ）15周 　　　　　　　設定１～5周（4’40～4’20） 　　　　　　　　　　　　　　　担当アッキー 　　　　　　　　　　6～10周（4’20～4’00） 　　　　　　　　　　　　　　　担当兄ちゃん 　　　　　　　　　　11～15周（4’00前後） 　　　　　　　　　　　　　　　担当シミズ 　　　　　　　4’16、4’17、4’12、4’12、4’07 　　　　　　　4’08、4’21、4’22、4’30、4’07 　　　　　　　3’57、4’04、4’05、4’01、4’00 　　　　　　　トータル1：02’46”09 　　　　　　　アベレージ4’11”07 感想・・・キャプテンは期待を裏切らない！！ 　　　　　 　　　　　ペースメーカーを5周ごとに 　　　　　交代していきましたが 　　　　　キャプテンは設定タイムに 　　　　　かすりもしない(_□_；)!! 　　　　　ちょっと責任を感じてます 　　　　　(*_ _)人ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ 　　　　　でもね。 　　　　　こんな僕もゴールド免許！！ 　　　　　 　　　　　法定速度は守れるんだよ(笑） 　　　　　 　　　　　兄ちゃんもゴールド・・・ 　　　　　だけどバラバラ 　　　　　DNAか？？ 　　　　　 　　　　　シミズはペースが安定していた 　　　　　運転とは関係ないことが分かった 　　　　　時計持ってないのにラストは 　　　　　予告4’00！！ 　　　　　予告ホームラン並みにかっこいい 　　　　　(*^ーﾟ)b ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 　　　　　 　　　　　ダウン中にトリさん登場 　　　　　仕事が忙しいみたいですが 　　　　　練習に参加していただき 　　　　　ありがとうございました。 　　　　　写真が申し訳ないです。 　　　　　またお願いしま～す。 　　　　　次回も呼吸が上がらない程度に 　　　　　長い距離を走ります 　　　　　走ってみると分かりますが 　　　　　足は地味にきつくなります 　　　　　速さを求める前に基礎を 　　　　　作っていくという考えです 　　　　　ペースに自信がない人も 　　　　　60分間走ることに意味が 　　　　　ありますので、無理に付こうとせずに 　　　　　完走を目標に頑張りましょう 　　　　　 　　　　　過去は振り返ってもいいけど 　　　　　しがみついてはダメ 　　　　　「今が大事」だよ（ASU用語です） 　　 　　　　　ランパンが似合う男になりましょう！！

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2010年10月16日 09時00分

中央公園＜兄ちゃん、シミズ＞

メニュー・・・クロカン（950ｍ）10周 　　　　　　　 トータル44’32”47 感想・・・今日は社内駅伝の練習と+個人練習で 　　　　　いけませんでした。 　　　　　かなり追い込んでますよ～ 　　　　　 　　　　　そろそろ涼しくなってきたので距離を 　　　　　伸ばしていきたいと思います。 　　　　　いいかな？？ 　　　　　12月からスピードも入れていこうかな 　　　　　監督代行と相談して決めます

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2010年10月10日 09時00分

中央公園＜兄ちゃん、バシ、シミズ、アッキー、よっちゃん、やっちゃん＞

メニュー・・・クロカン（950ｍ）5周 　　　　　　　4’38、4’31、4’25、4’18、4’14 　　　　　　　トータル22’09”53 　　　　　　　アベレージ4’25”91 　　　　　　　（設定は5’00～4’30） 　　　　　　　670ｍ平たんコース1～2周（刺激） 　　　　　　　1周 　　　　　　　やっちゃん1’56 　　　　　　　シミズ、兄ちゃん、バシ1’58 　　　　　　　よっちー2’15 　　　　　　　2周 　　　　　　　アッキー3’58 感想・・・若干ペース速かったね(;^_^A 　　　　　ん！？ 　　　　　「予想通り」 　　　　　 　　　　　次回はちゃんと引くつもりだよ 　　　　　ぬまちゃんずの 　　　　　精密機械ですから（笑） 　　　　　 　　　　　今日の練習を見て 　　　　　「明日はいける」 　　　　　と思ったよ('∇^d) 　　　　　みんな足動いてたし、何より 　　　　　明日はぬまちゃんずの秘密兵器が 　 　　　 一宮にやってきます(ﾉ´▽｀)ﾉｵｵｯ♪ 　　　　　大会なんだけどお祭り感覚でいいよ 　　　　　走るときだけ集中しましょう 　　　　　順番はシミズ⇒アッキー⇒兄ちゃん 　　　　　⇒やっちゃん⇒丹慶さん 　　　　　（スピード順） 　　　　　応援でよっちー 　　　　　(/*⌒-⌒)o ﾚｯﾂｺﾞｰ♪ 　　　　　最初は1周交代で2位以下を突き放し 　　　　　余裕が出てきたら3周交代にして 　　　　　いきたいと思います 　　　　　体力差はあるので、そこはカバーする 　　　　　けど人任せにならないように 　　　　 　　　　 ワンフォーオール・オールフォーワン 　　　　　5人が１つになったとき、 　　　　　(＠_＠)／ずばり! 　　　　　本当のチームになるでしょう！！ 　　　　　（真のチームワークが発揮される） 　　　　　優勝しましょう！！ 　　　　　初めてキャプテンらしいこと言ったな！？

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2010年10月03日 18時52分

第1回ぬまちゃんず飲み会 ＜鳥飼さん、兄ちゃん、バシ、シミズ、アッキー、よっちゃん、やっちゃん＞

メニュー・・・飲み会（なにがし） 　　　　　　　カラオケ3時間（腹筋を意識して） 　　　　　　　バシは上手すぎ！！ 感想・・・飲み会でキャプテンが決まりました！ 　　　　　今年は私アッキーが、キャプテンを 　　　　　やらさせて頂きます。 　　　　　みなさんフォローお願いします。 　　　　 　　　　　～飲み会で決まったこと～ 　　　　　 　　　　　　・今年度のチーム目標 　　　　　　江南市民駅伝で 　　　　　　Aチーム 　　　　　　総合優勝＋歴代記録の更新 　　　　　　Bチーム 　　　　　　一般の部準優勝 　　　　　　 　　　　　・市民駅伝の選考会の実施 　　　　　　Aチーム、Bチームの 　　　　　　メンバー・区間を決めます 　　　　　　 　　　　　　今のところ来年の1月辺りに 　　　　　　一宮のグランドを使用して 　　　　　　3000ｍをやりたいと考えています 　　 　　　　 　　　　　・練習会での筋トレ実施 　　　　　　走ること自体が筋トレ 　　　　　　なんですが、体幹は 　　　　　　速く走る為に必要に 　　　　　　なってきます 　　　　　　ケガの未然防止にも 　　　　　　なります 　　　　　　講師はバシです！！ 　　　　　・掲示板でのタスキリレー 　　　　　　説明 　　　　　　掲示板で近況の報告など 　　　　　　何でもいいので 　　　　　　書いてもらいまして 　　　　　　次の人を指名します 　　　　　　 　　　　　　指名された人は同じように 　　　　　　書いて次の人に回す 　　　　　　 　　　　　　掲示板のタスキリレーを 　　　　　　やりたいと思います 　　　　　　 　　　　　　狙いとしては・・・ 　　　　　　チームの活性化です 　　　　　　 　　　　　　楽しんでやりましょうね 　　　　　　 　　　　　　ちなみによっちーのプロフィール 　　　　　　から始まります 　　　　　　 　　　　　　※不明な点、または足りない点 　　　　　　　　ありましたらキャプテン迄 　　　　　　他にもこれからぬまちゃんずが 　　　　　　成長して日本一になるために 　　　　　　「こんなことをしたら・・・」 　　　　　　みたいなアイデアがありましたら 　　　　　　教えてください 　　　　　　　　　　みなさんの 　　　　　　　 『ぬまちゃんず』 　　　　　　　　　　なので 　　　　　　　 PS：バシ幹事お疲れ様でした。

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2010年10月02日 09時00分

中央公園クロカンコース＜兄ちゃん、バシ＞

メニュー・・・クロカン（950ｍ）10周 　　　　　　　トータル49’41”97

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2010年09月19日 09時00分

中央公園クロカンコース＜シミズ、やっちゃん、兄ちゃん、アッキー＞

メニュー・・・クロカン（950ｍ）10周 　　　　　　　ラスト2周フリー 　　　　　　　4’54、4’51、4’49、4’41、4’38 　　　　　　　4’26、4’23、4’14、2’58、2’49 　　　　　　　トータル42’49”18 　　　　　　　アベレージ4’17”12 感想・・・シミズの調子が急上昇！！ 　　　　　今日の練習はみんなの調子を 　　　　　確認するためにラスト2周をフリーに 　　　　　してみました 　　　　　9周目の上り手前でシミズがスパート！ 　　　　　Ｃ= Ｃ= Ｃ= Ｃ=┌（；・へ・）┘ 　　　　　ヌオーーー 　　　　　ここ2、3年？の中でいちばんいい 　　　　　動きをしていたような気がする 　　　　　計算外のシミズの走りに驚かされたが 　　　　　まだまだ負けないよ～(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ 　　　　　兄ちゃんも無難に走ってました 　　　　　徹夜気味のやっちゃんは 　　　　　先々週よりいい感じ（≧∀≦）♪ 　　　　　 　　　　　ペースランナーは今日もウソついてた 　　　　　「5’30から5’00のペースで 　　　　　　8周目までいくからね」 　　　　　ε=ε=┏(;￣▽￣)┛ウソだよー（笑） 　　　　　 　　　　　あっ！！わざとじゃないよ。 　　　　　ホントに(￣Д￣；； 　　　　　ペースランナーはウソをつくけど 　　　　　練習は嘘をつかないので 　　　　　コツコツ練習して結果を 　　　　　出していきましょう(＞＿・ｄ 　　　　　 　　　　　来週の日曜日は宮田中で 　　　　　愛知駅伝の練習があります 　　　　　┣¨ｷ(oﾟДﾟo)┣¨ｷ 　　　　　 　　　　　ぬまちゃんずの力をみせつけて 　　　　　やりましょう 　　　　　(≧□≦)人(≧∀≦)人(≧▽≦)

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2010年09月18日 09時00分

中央公園クロカンコース＜兄ちゃん、アッキー＞

メニュー・・・クロカン（950ｍ）10周 　　　　　　　ビルドアップ走 　　　　　　　4’14、4’01、3’54、3’49、3’48 　　　　　　　3’45、3’42、3’40、3’32、3’25 　　　　　　　トータル37’53”93 　　　　　　　アベレージ3’47”39 　　　　　　　 感想・・・ナイスファイト！！！ 　　　　　始まる前にSくんは 　　　　　 　　　　　「身体が重たい・・・」と、 　　　　　 　　　　　ネガティブなことを言っていたが 　　　　　走り始めたら集中していた 　　　　　 　　　　　セカンドベストで中央公園を 　　　　　駆け抜けたε=ε=┏( ・＿・)┛ 　　　　　 　　　　　練習後は笑顔で達成感に 　　　　　浸っていました 　　　　　＼(＠＾０＾＠)/やったぁ♪ 　　　　　 　　　　　脳は基本的に快楽を求める 　　　　　臓器です 　　　　　また、人間には自己保存の本能が 　　　　　あり、嫌いなものを排除しようとします 　　　　　 　　　　　ネガティブな思考が入ってくると 　　　　　脳は快楽を求め、自己保存の 　　　　　本能も働き、格好の言い訳が 　　　　　見つかったという判断を下して 　　　　　全力を出すのをやめてしまいます 　　　　　 　　　　　日ごろからネガティブな否定語を 　　　　　使わない習慣をつけておくことが 　　　　　大切です 　　　　　～ランナー流勝負脳より～ 　　　　　そんな訳で次回の練習会から・・・ 　　　　　 　　　　　ネガティブな否定語を 　　　　禁止します！！ 　　　　　！ﾟ+.(･∀･).+ﾟ.｡oOﾖ☆ﾛ★ｼ☆ｸ！

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2010年09月11日 09時00分

中央公園クロカンコース＜シミズ、アッキー＞

メニュー・・・クロカン（950ｍ）10周 　　　　　　　3’36、3’32、3’35、3’36、3’42 　　　　　　　3’49、4’46、5’05、5’28、4’18 　　　　　　　6周までコースベスト！！ 　　　　　　　7周以降はヒ・ミ・ツ(o^^o)ふふっ 　　　　　　　トータル41’31”62 　　　　　　　アベレージ4’09”16 感想・・・今日もシミズは絶好調！！ 　　　　　┗(＾凵＾●)┓。o○ﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀ! 　　　　　序盤からコースベストを狙い 　　　　　ハイペースだったが、全然無理を 　　　　　している感じもなく楽に走っていた。 　　　　　 　　　　　しかし6周目からペースダウン 　　　　　ε～ε～┏（；?０?；）┛ｼﾝﾄﾞ～ 　　　　　苦しい走りになってしまった 　　　　　 　　　　　前半のペースが良かっただけに 　　　　　悔しそうだった(p>дくq●) 　　　　　しっかり反省できたと思うので 　　　　　次の練習に活かしていって 　　　　　ほしいと思います(*σゝ皿・)σYO 　　　　　『速くなる為の特効薬の練習はない』 　　　　　 　　　　　大事なのは頭とハートや！！ 　　　　　 　　　　　頭・・・速く走るために練習を工夫する 　　　　　ハート・・・負けたくないと強く思うこと 　　　　　 　　　　　N先生の有り難いお言葉でした。 　　　　　明日はいよいよ市民陸上 　　　　　久しぶりの大会なので緊張も 　　　　　あると思いますが、楽しんで 　　　　　走りましょう(*≧∀≦)ﾉ

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2010年09月05日 09時00分

中央公園クロカンコース＜シミズ、やっちゃん、アッキー＞

メニュー・・・クロカン（950ｍ）10周 　　　　　　　4’51、4’51、4’59、4’56、4’48 　　　　　　　4’46、4’40、4’42、3’46、ラスト 　　　　　　　3’13"63 　　　　　　　トータル45’36”92 　　　　　　　アベレージ4’33"69 感想・・・やっちゃん2ヶ月ぶり復帰！！ 　　　　　院試が終わり練習に復帰したが 　　　　　苦しい走りになった。 　　　　　7月は走れていたので焦らずに 　　　　　徐々に体力を戻していきましょう 　　　　　┣¨┣¨ヾ(゜Д゜ )ノ┣¨┣¨ ンマイ 　　　　　シミズは以前より足取りが 　　　　　軽く感じられた(・∀・)ｲｲ!! 　　　　　ラストは、1周のコースベスト！！ 　　　　　本人も手応えを感じていると 　　　　　思われる(≧σ∀)σYO!゜♪゜ 　　　　　 　　　　　来週はいよいよ市民陸上！！ 　　　　　よっちーもしっかり調整しましょう 　　　　　(ゝｖ・))９

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2010年09月04日 09時00分

中央公園クロカンコース＜フルタク先輩、兄ちゃん、アッキー、丹慶、バシ、＞

メニュー・・・クロカン（950ｍ）10周 　　　　　　　ビルドアップ走 　　　　　　　4’17、4’13、4’03、3’58、3’55 　　　　　　　3’53、3’47、3’44、3’38、3’24 　　　　　　　トータル38’58”00 　　　　　　　アベレージ3’53”80 感想・・・異常気象の中、５人集合！！ 　　　　　フルタク先輩も今日から登場 　　　　　ヾ（∞'ε`・)ノとぉうっ！！ 　　　　　 　　　　　９月とは思えないくらい暑かったが 　　　　　ぬまちゃんずのメンバーは良く 　　　　　頑張ったと思います。 　　　　　走り始めてから気温とともにペースも 　　　　　上がり続け、終わってみればとても 　　　　　良い練習になったとバシや 　　　　　丹慶さんが言ってました((●’д｀)ｪ? 　　　　　ペースメーカーもそこまで褒められると 　　　　　照れてしまいますよ(*=ω=*)ゞﾃﾍﾍ 　　　　　明日も頑張りましょうーーー！！ 　　　　　p(★･｀ω･｡)ゝﾌｧ━ｨﾄｫ!!!

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2010年08月29日 09時00分

中央公園クロカンコース＜兄ちゃん、アッキー、バシ、シミズ＞

メニュー・・・クロカン（950ｍ）10周 　　　　　　　4’49、4’29、4’19、4’14、4’04 　　　　　　　4’04、4’05、4’01、3’54、3’41 　　　　　　　トータル41’46”36 　　　　　　　アベレージ4’10”64 感想・・・久しぶりにメンバー４人での練習！！ 　　　　　全員が市民駅伝Aチーム候補 　　　　　なので質の高い練習が出来た 　　　　　o(●U∀U●o)=3=3=3=3 　　　　　バシのカメラテクには驚いたよ～★ 　　　　　全員写真に入ってます 　　　　　ｽｺﾞ━━ヽ(ヽﾟﾛﾟ)(ﾟДﾟﾉ)ﾉ━━ｯ！

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2010年08月28日 09時00分

中央公園クロカンコース＜鳥飼さん、兄ちゃん、アッキー＞

メニュー・・・クロカン（950ｍ）10周 　　　　　　　トータル58’45”50 　　　　　　　アベレージ5’52”55 感想・・・鳥飼さんが練習会デビュー！！ 　　　　　暑い中お疲れ様でした。 　　　　　 　　　　　（鳥飼さんは兄ちゃんと同い年です） 　　　　　 　　　　　メンバーが増えれば頂点は 　　　　　高くなりますd(≧∀＜**) 　　　　　積極的に参加して練習を盛り上げて 　　　　　いきましょう｡:+((*･∀･))ﾉ+:｡!!!

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2010年08月22日 09時00分

中央公園クロカンコース＜アッキー＞

メニュー・・・クロカン（950ｍ）20周 　　　　　　　トータル1：39’16”20 　　　　　　　アベレージ4’57”81 　 感想・・・今日は「ぬまT」の発売日！！ 　　　　　「絶対に誰か買いに来る」 　　　　　と思いながら走っていたら 　　　　　20周走っていた（￣□￣；）！！ 　　　　　今日の練習はもちろん「ぬまT」 　　　　　道行く人に強烈な？インパクトを 　　　　　与えた。

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2010年08月21日 09時00分

中央公園クロカンコース＜丹慶、兄ちゃん、アッキー＞

メニュー・・・クロカン（950ｍ）８周 　　　　　　　5’30、5’21、5’16、5’25、 　　　　　　　5’22、5’22、5’18、5’20 　　　　　　　トータル42’58”99 　　　　　　　アベレージ5’22”37 　 感想・・・丹慶さんの中央公園デビュー！！ 　　　　　　「股関節が痛い・・・」(￣Д￣；； 　　　　　　と言いながら、それを感じさせない 　　　　　　くらい流しは気持ち良さそうに 　　　　　　走ってました 　　　　　　ε=ε=ε= ━( ^O^)━ ｷ～～～ﾝ 　　　　　　 　　　　　　明日もやりますよ～(^○^)/

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2010年08月15日 09時00分

中央公園クロカンコース＜バシ、兄ちゃん、アッキー＞

メニュー・・・クロカン（950ｍ）10周 　　　　　　　5’01、4’45、4’41、4’36、4’37、 　　　　　　　4’37、4’37、4’30、4’32、4’32 　　　　　　　トータル46’32”34 　　　　　　　アベレージ4’39”23 感想・・・お盆ということで、メンバーが 　　　　　集まらないと思われたが 　　　　　練習場所にはやる気に満ち溢れた 　　　　　バシの姿があったw(ﾟoﾟ)w ｵｵｰ! 　　　　　10周を軽くこなし、爽やかな笑顔で 　　　　　帰っていったε=ε=┏(;￣▽￣)┛ 　　　　　 　　　　　前回の市民駅伝からメンバーの 　　　　　走りに対する意識が向上してきて 　　　　　いると思うので、このまま夏を耐えて 　　　　　秋から冬にかけて結果を出して 　　　　　いきましょうo(*'▽'*)/☆゜’

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2010年08月14日 09時00分

中央公園クロカンコース＜兄ちゃん、アッキー＞

メニュー・・・クロカン（950ｍ）10周 　　　　　　　3’38、3’31、3’40、3’48、3’46、 　　　　　　　3’41、3’45、3’41、3’38、3’22 　　　　　　　トータル36’33”37コースレコード 　　　　　　　アベレージ3’39”34 感想・・・シンガポール男が全日本男を超えた！！ 　　　　　コースレコードを狙い序盤から 　　　　　突っ込んだ。 　　　　　ペースにばらつきはあったが、最後は 　　　　　粘りの走りを見せた 　　　　　εεεε (っ*´Д`)っ 　　　　　『☆努力は才能に勝る☆』 　　　　　毎日の積み重ねが大事ですよ～d(・∀＜）

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2010年08月08日 09時00分

中央公園クロカンコース＜アッキー、シミズ、兄ちゃん（自転車）＞

メニュー・・・クロカン（950ｍ）10周 　　　　　　　ビルドアップ走 　　　　　　　4’26、4’16、4’11、4’11、4’00、 　　　　　　　3’50、3’48、3’47、3’42、3’26 　　　　　　　トータル39’41”87コースレコード 　　　　　　　アベレージ3’58”19 　　　　　　　流し×3　ダウン 感想・・・清水が全日本の走りを見せた(ﾟ-^*)≡ 　　　　　気温は高く蒸し暑かったが、ペースは 　　　　　上がり　続け終わってみれば 　　　　　コースベスト！！お疲れ様でした。 　　　　　来週はもう少し参加者が増えると 　　　　　いいなぁ。

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